Vad är den ideala nackkretsen
Halsomkretsen kan användas för att bedöma om koncentrationen av kroppsfett indikerar en risk för att utveckla sjukdomar som till exempel hypertoni, diabetes eller fetma. Den ideala mätningen av nackomkretsen är upp till 37 cm för män och upp till 34 cm för kvinnor.
Förutom att bedöma nackstorleken är det emellertid också nödvändigt att utvärdera andra parametrar såsom beräkning av BMI för att bekräfta om personen är överviktig, förutom att bedöma kolesterol, triglycerider och livsstilen för varje person, för att göra mer pålitligt resultat.
När män är mindre än 39,5 cm och kvinnor är mindre än 36,5 cm, anses de ha en låg risk att drabbas av hjärtsjukdomar eller blodcirkulationsstörningar, men mäter i allmänhet större än dessa vanligtvis ses hos personer med BMI över 30, vilket indikerar fetma.
Hur man mäter nackens omkrets
För att mäta nackens storlek, stå och passera måttbandet runt halsen och placera den exakt i mitten av nacken..
Halsen är bredare hos personer som är överviktiga, eftersom fett också ackumuleras i regionen. Att mäta nacken är ett bra sätt att ta reda på om du är i idealvikt eftersom den är enkel och praktisk, med ett tillförlitligt resultat, med fördel i förhållande till mätningen av midjan och höften som kan ge förändrade resultat, när det är bukspänning, andningsrörelser eller personen försöker krympa magen för att se smalare ut.
Vad man ska göra när nackmätningen är hög
När mannen är över 37 cm, och kvinnan är över 34 cm i nacken, är det nödvändigt att öka fysisk aktivitet, satsa på kardiovaskulära övningar som promenader, springa och simma, och även bantning, minska den dagliga konsumtionen av socker, fett och följaktligen kalorier.
En näringsläkare kan ange vilka livsmedel du kanske eller inte kan äta, men några av dem är:
| Vad du kan äta / dricka | vad inte kan äta / dricka |
| vatten, kokosnötvatten, smaksatt vatten och osötad naturlig fruktjuice | soda, industrialiserad juice, sockerhaltiga drycker |
| grönsaker och grönsaker, råa eller kokta i saltat vatten eller sauterade med minsta möjliga mängd olja | potatischips eller andra panerade eller stekt grönsaker eller grönsaker |
| magert kött som fisk, kycklingbröst, kalkonbröst, kanin | fettkött som torsk, tonfisk, kycklingben eller kalkon, kalkon eller kycklingvingar |
| brunt ris eller ris med korn eller frön | vanligt vitt ris |
| låg socker, oskalad frukt med gräs som apelsin, papaya, jordgubbar | mycket söta och tunna hudfrukter som druvor, persikor i sirap, alla slags godis som pudding, quindim, glass, queijadinha, choklad, kakor, godis |
När det gäller träning bör fysisk aktivitet som kan bränna fett utövas minst 3 gånger i veckan. Du kan börja med en timmes promenad dagligen, men träningens intensitet bör utvecklas varje månad och bli mer och mer intensiv, så att du faktiskt kan bränna överskottet fett. Övningar som viktträning är också viktigt eftersom det hjälper till att bilda fler muskler som kommer att konsumera mer energi, vilket underlättar fettförbränningen.
