Vad är vitamin E för och när komplettering behövs
E-vitamin är ett viktigt vitamin för att kroppen ska fungera, eftersom den har en kraftig antioxidantverkan, antiinflammatoriska egenskaper, förutom att bidra till kontrollen av dåligt kolesterol och förbättra fertiliteten, eftersom det har en viktig roll i produktionen av hormoner.
Detta vitamin finns i livsmedel, och dess huvudsakliga källor är livsmedel med växtursprung, som fullkorn, solrosfrön, mandel, hasselnötter, jordnötter, avokado eller olivolja, till exempel, men i vissa fall kan E-vitamin också vara konsumeras i form av kapseltillskott, under ledning av läkaren eller näringsläkaren.
Se en mer fullständig lista med vitamin E-rika livsmedel.
Vad är det för
E-vitamin, även känt som alfa-tokoferol, är en av de viktigaste antioxidanterna, och dess fördelar inkluderar:
- Balansera kolesterolnivån;
- Förbättra hudens och hårets hälsa eftersom det ger integritet till hud- och cellväggarna;
- Öka hudens fasthet och förhindra rynkor;
- Förbättra läkning;
- Förhindra åldrande;
- Förbättra fysisk uthållighet och muskelstyrka;
- Bekämpa infertilitet eftersom det bidrar till bildandet av hormoner.
Dessutom kan E-vitamin vara användbart för att förbättra immunsystemet och bidra till hjärnans funktion. Kolla in mer om fördelarna med vitamin E.
När du ska komplettera med vitamin E
Som ett kosttillskott kan vitamin E användas för att upprätthålla hudens hälsa, öka dess elasticitet och förebygga rynkor, för att förbättra blodcirkulationen, hjälpa till att kontrollera kolesterol, bekämpa fria radikaler i kroppen och förhindra åldrande. Detta vitamin stärker också immunsystemet och kan rekommenderas som ett komplement för par med fertilitetsproblem.
I vissa fall av förändringar i kolesterol kan 1000 mg per dag tokoferol vara en del av klinisk behandling.
Hos premature nyfödda kan vitamin E-brist orsaka för tidig retinopati och intracerebral blödning, så mellan 10 och 50 mg E-vitamin administreras dagligen under medicinsk övervakning..
E-vitamin i kapslar
Tillägg av E-vitamin i kapslar görs vanligtvis i en dos av 3 till 15 mg per dag, men det rekommenderas att användningen styrs av en läkare eller näringsläkare, som bättre kan anpassa doserna efter varje persons behov..
E-vitamin i kapslar finns i apotek eller hälsokostbutiker, till ett pris som i genomsnitt varierar mellan 13 och 50 reais, beroende på platsen det säljer, märke och dosering.
Symtom på brist på vitamin E
Bristen på vitamin E är sällsynt och är vanligtvis förknippad med problem med tarmmalabsorption och kan orsaka reducerade reflexer, svårigheter att gå, dubbelsyn, förlust av position, muskelsvaghet och huvudvärk.
Det finns en större oro för denna typ av brist hos nyfödda barn, eftersom det under graviditeten är lite passering genom morkaken, men bröstmjölk är tillräcklig för att tillgodose behovet av E-vitamin som barnet behöver. Ta reda på vad symptomen är och hur man undviker vitamin E-brist.
Giftiga effekter av vitamin E
Hypervitaminos E kan orsaka blödning hos individer som använder antikoagulantia, därför bör den inte konsumeras i dessa fall.
E-vitamin är fetande?
Det finns inga bevis på att vitamin E i kapslar, vid den rekommenderade dagliga dosen, orsakar viktökning. Man bör dock vara försiktig med överdriven konsumtion av livsmedel som är källor till detta vitamin, eftersom de kan orsaka en ökning av den dagliga kaloriförbrukningen..
