Vad är vitamin B6 för och rekommenderad mängd

Pyridoxin, eller vitamin B6, är ett mikronäringsämne som utför olika funktioner i kroppen, eftersom det deltar i flera reaktioner i metabolismen, främst de som är relaterade till aminosyror och enzymer, vilka är proteiner som hjälper till att reglera kroppens kemiska processer. Dessutom reglerar det också reaktionerna på både nervsystemets utveckling och funktion, skyddande nervceller och producerar neurotransmittorer, som är viktiga ämnen som överför information mellan neuroner.

Detta vitamin finns i de flesta livsmedel och syntetiseras också av tarmmikrobiota, till exempel de viktigaste källorna till vitamin B6 är bananer, fisk som lax, kyckling, räkor och hasselnötter. Dessutom finns det också i form av ett tillägg, som kan rekommenderas av läkaren eller näringsläkaren vid brist på detta vitamin. Kolla in en lista över livsmedel som är rika på vitamin B6.

Vad är vitamin B6 för

Vitamin B6 är viktigt för hälsan, eftersom det har flera funktioner i kroppen, som tjänar till:

1. Främja energiproduktion

Vitamin B6 fungerar som ett koenzym i olika metaboliska reaktioner i kroppen och deltar i produktionen av energi genom att verka på metabolismen av aminosyror, fetter och proteiner. Dessutom deltar den också i produktionen av neurotransmittorer, ämnen som är viktiga för att nervsystemet fungerar korrekt.

2. Lindra PMS-symtom

Vissa studier indikerar att intag av vitamin B6 kan minska förekomsten och svårighetsgraden av symtom på premenstruell spänning, PMS, till exempel förändringar i kroppstemperatur, irritabilitet, brist på koncentration och ångest, till exempel..

PMS kan hända på grund av interaktion mellan hormoner som produceras av äggstockarna med hjärnneurotransmittorer, såsom serotonin och GABA. B-vitaminerna, inklusive vitamin B6, är involverade i metabolismen av neurotransmittorer, varför de betraktas som ett koenzym som verkar i produktionen av serotonin. Emellertid behövs ytterligare studier för att förstå mer detaljerade möjliga fördelar med att konsumera detta vitamin i PMS..

3. Förhindra hjärtsjukdom

Vissa studier indikerar att konsumtion av vissa B-vitaminer, inklusive B, kan minska risken för lidande hjärtsjukdomar, eftersom de minskar inflammation, homocysteinnivåer och hämmar produktionen av fria radikaler. Dessutom indikerar andra studier att en brist på pyridoxin kan orsaka hyperhomocysteinemia, ett tillstånd som kan orsaka skador på artärväggar.

På detta sätt skulle vitamin B6 vara avgörande för att främja nedbrytningen av homocystein i kroppen, förhindra ansamling i cirkulationen och minska risken för hjärt-kärlsjukdomar.

Ytterligare studier behövs dock för att bevisa denna koppling mellan vitamin B6 och kardiovaskulär risk, eftersom resultaten som hittades var inkonsekventa.

4. Förbättra immunsystemet

Vitamin B6 är relaterat till regleringen av immunsystemets respons på olika sjukdomar, inklusive inflammation och olika typer av cancer, eftersom detta vitamin kan medla immunsystemets signaler och öka kroppens försvar.

5. Förbättra illamående och känna dig sjuk under graviditeten

Konsumtion av vitamin B6 under graviditeten kan hjälpa till att förbättra illamående, sjösjuka och kräkningar under graviditeten. Därför bör kvinnor inkludera livsmedel som är rika på detta vitamin i deras dagliga liv och endast använda kosttillskott om de rekommenderas av läkaren..

6. Förhindra depression

Eftersom vitamin B6 är relaterat till produktion av neurotransmittorer, såsom serotonin, tyder vissa studier på att intaget av detta vitamin minskar risken för depression och ångest. Dessutom kopplar andra studier också bristen på B-vitaminer med höga nivåer av homocystein, ett ämne som kan öka risken för depression och demens.

7. Lindra reumatoid artrit symptom

Konsumtion av vitamin B6 kan hjälpa till att minska inflammation i fall av reumatoid artrit och karpaltunnelsyndrom, och lindra symtomen på symtomen, eftersom detta vitamin fungerar som en förmedlare av kroppens inflammatoriska respons.

Rekommenderad mängd vitamin B6

Den rekommenderade mängden vitamin B6-intag varierar beroende på ålder och kön, vilket visas i följande tabell:

En hälsosam och varierad kost ger tillräckliga mängder av detta vitamin för att upprätthålla en korrekt funktion av kroppen, och dess tillskott rekommenderas endast i fall av diagnos av brist på detta vitamin, och bör användas enligt rådgivning från läkaren eller näringsläkaren. Se hur du känner igen vitamin B6-brist.