Crossfit diet
Crossfit-dieten är rik på kalorier, vitaminer och mineraler, viktiga näringsämnen för att ge energi under tung träning och för att påskynda muskelåtervinning, vilket förhindrar skador på idrottare.
Crossfit är en högintensiv aktivitet som kräver mycket förberedelse av kropp och mat, som måste vara rik på magra proteiner, som kyckling, kalkon eller fisk, i korn som ärter eller bönor och frukt och grönsaker. Å andra sidan bör industrialiserade och raffinerade livsmedel, som socker, kakor och färdiga måltider, såsom risotto eller frysta lasagne, undvikas..
Vad du ska äta innan du tränar
Pre-workout av crossfit måste göras minst en timme i förväg för att möjliggöra tid för att fullborda matsmältningen och näringsämnen och syre kanaliseras till idrottsmanens muskelmassa. Denna måltid bör vara rik på kalorier och kolhydrater, som bröd, havre, frukt, tapioka och vitamin. Dessutom är det också intressant att lägga till en bra källa till protein eller fett, som ger energi långsammare, vilket är användbart i slutet av träningen.
Således är två exempel på kombinationer som kan användas: 1 naturlig yoghurt slagen med honung och banan + 1 kokt ägg eller 1 stor skiva ost; 1 smörgås med fullkornsbröd med ägg stekt i olja och ost; 1 glas banansmoothie med 1 matsked jordnötssmör.
Vad man ska äta under träningen
Om träningen varar och varar i mer än 2 timmar, rekommenderas att man konsumerar lättklyvbara kolhydratkällor för att upprätthålla kroppens energi. Således kan du använda 1 frukt som är blåmärkt med honung av honung eller använda kosttillskott såsom Maltodextrin eller Palatinose, som kan spädas i vatten.
Dessutom kan det vara användbart att ta ett BCAA-tillägg, för att förse muskler med aminosyror som hjälper till att ge energi och som gynnar dess återhämtning. Vet när och hur man använder BCAA: er.
Vad du ska äta efter träningen
Efter träningen är det viktigt att idrottaren har en god proteinrik måltid, som främst innehåller magert kött, kyckling eller fisk. Dessa livsmedel kan inkluderas i en smörgås, omelett eller i en god lunch eller middag med ris eller pasta och sallad, till exempel.
Om du inte kan äta en proteinrik måltid kan du behöva komplettera idrottsman med vassleprotein eller annat protein i pulverform. Det kan t.ex. tillsättas i ett vitamin som innehåller mjölk, frukt och havre. Se hur man tar vassleprotein.
Tillskott som kan användas
Tillskotten som mest används av crossfit-utövare är vassleprotein, crestine, BCAA och termogener som innehåller föreningar som koffein och L-karnitin.
Dessutom använder crossfit-utövare vanligtvis den paleolitiska dieten som grund för sin diet, som består av livsmedel som kommer direkt från naturen utan att genomgå stora förändringar i branschen, såsom kött, fisk, frukt, grönsaker, löv, oljefrö, rötter och knölar, kokta eller grillade. Ta reda på hur du följer denna diet på: Paleolithic Diet.
Crossfit dietmeny
Följande tabell visar ett exempel på en 3-dagars crossfit-dietmeny:
| måltid | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| frukost | crepe med 2 ägg, 4 col gummisoppa + 3 col kycklingsoppa + osötat kaffe | 2 skivor brunt bröd + 1 stekt ägg med 2 skivor ost + 1 kopp kaffe med mjölk | banansmoothie med vassleprotein och 1 kol jordnötssmörssoppa |
| Morgon mellanmål | 1 naturlig yoghurt med honung och 2 kol granolasoppa | 1 mosad banan + 1 kol pulvermjölksoppa + 1 col havresoppa | 2 papayaskivor + 1 kol havresoppa + 1 kol linfrössoppa |
| Lunch / middag | ris, bönor och farofa + 150 g rostad kött + rå sallad med olivolja | tonfiskpasta med 1 kokt ägg + sauterade grönsaker i olivolja | sötpotatispuré med rostad kyckling med grönsaker och olivolja |
| Eftermiddags mellanmål | 1 tapioka med ägg och ost + glas apelsinjuice | 300 ml avokadosmoothie med honung | omelett med 2 ägg och malt nötkött + 1 glas vattenmelonsaft |
De mängder som behövs för att konsumeras vid varje måltid beror på intensiteten och timmarna av träningen, så det är viktigt att råda en näringsläkare att ange måltiderna i varje fall beroende på individens mål.
