6 tips för att minska menstruationskramper

För att minska menstruationskramper, som vanligtvis orsakar svår smärta, obehag eller konstant malaise hos kvinnor, är bra tips att göra hemma: att placera en påse med varmt vatten på buken, dricka ingefära te med valerian eller eliminera koffein från mat, till exempel.

Men om kramperna är mycket smärtsamma och ofta rekommenderas att du konsulterar en gynekolog för att identifiera om det finns någon annan orsak, såsom endometrios, som måste behandlas eller för att påbörja behandling med apoteksläkemedel, särskilt antiinflammatoriska läkemedel. Se vad som är de viktigaste sätten att behandla menstruationskramper.

De 6 tipsen för att minska menstruationskramper inkluderar naturligtvis:

1. Varmt vatten komprimerar på buken

Detta är en mycket gammal teknik, men också mycket effektiv som hjälper till att slappna av musklerna i bukregionen och lindra koliksmärta..

För att göra denna teknik placerar du bara en påse med varmt vatten eller varma kompresser på buken, på krampplatsen och låt stå i 10 till 15 minuter. Om väskan är för varm, låt den svalna lite och skydda huden mot direkt kontakt genom att placera en kläder, eller en trasa, mellan påsen och huden.

2. Ta ingefära te med valerian

Det finns flera te med egenskaper som kan hjälpa till att lindra menstruationskramper, men två växter som verkar ha en stark effekt på att lindra obehag är ingefära och valerian, som kan kombineras i samma te för en större effekt..

För att göra detta, helt enkelt göra ett te genom att placera 2 cm av ingefära roten med en tesked valerian rot i 250 ml kokande vatten och låt den stå i 10 till 15 minuter. Sikt sedan, låt värma och dricka 2 till 3 gånger om dagen.

Detta te kombinerar den antiinflammatoriska kraften hos ingefära med den avslappnande effekten av valerian, vilket gör det möjligt att lindra olika typer av menstruationsbesvär, inklusive kramper. Eftersom det innehåller valerian kan detta te också vara ett utmärkt alternativ för kvinnor som lider av ångestattacker under menstruationen, till exempel.

Kolla in andra alternativ för hemläkemedel för att behandla menstruationskramper.

3. Använda zonterapi

Zonterapi är en naturlig terapi som använder tryck på vissa delar av kroppen för att bekämpa smärta och lindra andra typer av symtom. Eftersom det är en naturlig praxis har den få kontraindikationer och kan därför användas av alla kvinnor hemma.

En av de viktigaste punkterna för att minska obehag som orsakas av menstruationskramper är punkten "Mansion Cottage", som ligger på linjen strax ovanför bäckenområdet, där buken ansluter till benen, som visas på bilden.

För att använda den här punkten, lägg bara på ett litet tryck på platsen med handflatan eller ett finger, och håll trycket på, gör en liten cirkulär massage i 5 till 10 minuter..

4. Gör övningar för kolik

Några övningar som hjälper till att minska menstruationskramper kan vara:

• Övning 1: ligga på ryggen och ta knäna till bröstet, håll dina ben med händerna;
• Övning 2: ligga på ryggen, sätta ihop fötterna och dra dem så nära din skinka och sprida ut benen.

Dessutom släpper regelbunden träning endorfiner, som fungerar som en naturlig smärtstillande och förbättrar humöret. Därför kan träning regelbundet, till exempel promenader, simning, yoga eller cykling, till exempel hjälpa till att förhindra eller minska menstruationskramper..

Se andra positioner och massage som hjälper till att lindra kramper.

5. Drick inte koffein eller alkohol

Koffinet som finns i kaffe, te, energidrycker och choklad, liksom alkohol, är ämnen som verkar förvärra intensiteten för kolik hos de flesta kvinnor. Av denna anledning är det viktigt att dra tillbaka, eller åtminstone, minska konsumtionen av denna typ av mat i kosten, under kriser.

6. Undvik att äta godis och snacks

Söta och välsmakande livsmedel orsakar svullnad och vätskeretention, vilket ökar uppkomsten av menstruationskramper. Av denna anledning är det viktigt att ha en balanserad diet, försöker undvika överskott av godis och mellanmål och äta mer grönsaker, frukt, kyckling och fisk, med små måltider och pauser mellan dem..

Se fler tips för att minska PMS-symtom:

Hur man lindrar PMS-symptom

Genom att följa dessa tips är det möjligt att ha större komfort under menstruationen, förutom en bättre livskvalitet. Om kramperna är mycket svåra, bör en gynekolog konsulteras så att han kan förskriva smärtstillande eller kramplösande medel vid menstruationskramper.