Hur man övar mindfulnessövningar

mindfulness det är en engelska term som betyder mindfulness eller mindfulness. I allmänhet människor som börjar träna mindfulness de tenderar att ge upp lätt, på grund av bristen på tid att öva på det. Men det finns också mycket korta övningar som kan hjälpa personen att utveckla övningen och njuta av dess fördelar. Se fördelarna med mindfulness.

Denna teknik, om den praktiseras regelbundet, kan hjälpa till att hantera ångest, ilska och förargelse och kan också hjälpa till vid behandling av sjukdomar som depression, ångest och tvångssyndrom..

1. mindfulness i dagliga aktiviteter

den mindfulness kan övas i dagliga aktiviteter och består av att uppmärksamma rörelser som utförs under utförande av olika uppgifter, till exempel matlagning, utförande av andra hushållsaktiviteter, manuella aktiviteter eller till och med medan du arbetar.

Dessutom kan personen också öva denna uppmärksamhet, hålla föremålen och njuta av dem som om det var första gången de tittade på dem, iaktta hur ljuset faller på objektet, analysera dess asymmetri, textur eller till och med lukt, istället att utföra dessa uppgifter på "autopilot".

Denna mindfulness-övning kan utövas med enkla uppgifter, som att tvätta disken eller kläderna, ta ut soporna, borsta tänderna och ta en dusch eller till och med utanför hemmet i aktiviteter som att köra bilen, gå ner på gatan eller gå. sätt att arbeta. 

2. mindfulness rörliga

För det mesta uppmärksammar människor bara de rörelser de utför när de är mycket trötta, när de spelar ett instrument eller när de till exempel dansar. Att vara medveten om rörelsen är dock en övning i mindfulness som kan praktiseras under alla omständigheter.

Personen kan försöka gå och ta hänsyn till hur han går, känslan av fötter i kontakt med marken, hur knäet böjer sig, hur armarna rör sig och till och med uppmärksamma andetaget.

För att fördjupa tekniken kan rörelserna bromsas under en tid, som en medvetenhetsövning, för att undvika utfällda rörelser.

3. mindfulness "Body Scan "

Denna teknik är ett bra sätt att meditera, där förankring av uppmärksamhet görs på kroppsdelar, vilket stärker kroppens och emotionella självmedvetenhet. Denna teknik kan utföras enligt följande:

1. Personen ska ligga på ett bekvämt ställe, på ryggen och stänga ögonen.
2. Därefter bör man i några minuter uppmärksamma kroppens andning och känslor, såsom beröring och tryck som kroppen gör mot madrassen;
3. Då bör du fokusera din uppmärksamhet och medvetenhet på dina magsupplevelser, känna luften rör sig in och ut ur kroppen. Under några minuter måste personen känna dessa känslor med varje inandning och utandning, med magen stigande och fallande;
4. Sedan måste uppmärksamhetsfokus flyttas till vänster ben, vänster fot och vänster tår, känna dem och uppmärksamma kvaliteten på de upplevelser du känner;
5. Sedan, med en inandning, måste personen känna och föreställa sig luften som kommer in i lungorna och passerar genom hela kroppen till vänster ben och vänster tår, och sedan föreställa sig luften gör motsatt väg. Denna andning måste övas i några minuter;
6. Denna uppmärksamma medvetenhet måste tillåtas utvidgas till resten av foten, såsom fotleden, fotens övre del, ben och leder, och sedan måste en djup och avsiktlig inandning göras för att rikta den till hela vänster fot och när den löper ut måste uppmärksamhet fördelas över vänster ben, till exempel kalv, knä och lår;
7. Personen kan fortsätta att uppmärksamma sin kropp, även på kroppens högra sida, såväl som den övre delen, såsom armar, händer, huvud, på samma detaljerade sätt som för den vänstra delen..

Efter att ha följt alla dessa steg bör du spendera några minuter på att märka och känna kroppen som helhet, låta luften flyta fritt in och ut ur kroppen. 

4. mindfulness av andning

Denna teknik kan utföras med personen som ligger eller sitter i ett bekvämt läge, stänger sina ögon eller stirrar ofokuserad på golvet eller en vägg till exempel.

Syftet med denna metod är att öka medvetenheten om fysiska känslor, till exempel beröring, till exempel i 1 eller 2 minuter och sedan andas, känna den i olika kroppsområden, såsom näsborrarna, rörelserna det orsakar i buken, undvika att kontrollera andetaget, men låta kroppen andas ensam. Tekniken ska övas i minst 10 minuter.

Under övningen av mindfulness, det är normalt för sinnet att vandra några gånger, och man bör alltid försiktigt föra uppmärksamheten tillbaka till andan och fortsätta där den slutade. Dessa upprepade sinnesrörelser är en möjlighet att odla tålamod och acceptans av personen själv