7 tips för att köpa bröd (Hombres)

För att mannen ska förlora magfett är det nödvändigt att göra några enkla förändringar i kosten, till exempel att undvika alkoholhaltiga drycker, socker och fettiga livsmedel, även om det är viktigt att ha regelbunden fysisk aktivitet som att springa i 45 minuter, 3 gånger i veckan eller mer. 

Förutom kardiovaskulära träningspass är det viktigt att genomföra muskelträning som bukhår, vilket hjälper till att definiera buken och sitadillor, vilket kommer att hjälpa till att stärka benen och glutorna. Se en rutin med muskelövningar.

På detta sätt är kosten som helhet med regelbunden fysisk aktivitet en av de bästa kombinationerna för att förlora magfett och av detta skäl är 7 sätt att minska magen:

1. Undvik att dricka alkoholhaltiga drycker

Den huvudsakliga orsaken till magfett hos män är konsumtionen av alkoholhaltiga drycker, så det första steget att förlora brödet är att inte dricka denna typ av dryck, välj att ersätta alkohol med vatten som grönt som hjälper till att minska vikten. Se alla gröna egenskaper.  

2. Undvik socker och gräs

Hög konsumtion av livsmedel som är rika på socker och fett bör undvikas, till exempel: pasteller, galletor, sorbetar, pajer, jaleas, pastöriserade ok eller läsk, eftersom överskottet av denna typ av mat är den främsta orsaken till ansamling av fett på bukenivån.

3. Öka konsumtionen av proteinrika livsmedel

Det är viktigt att konsumera proteinrika livsmedel som kött, fisk, huevo, leche, queso yogur, frijoles, chícharo, grytor och soja, som tillsammans med träningen gynnar utbildning av muskelmassa. Se en lista med proteinrika livsmedel.

Se videon om hur man tappar magen snabbare:

3 tips för att tappa BELLY på 10 dagar

4. Minska mängden kolhydrater i kosten

Det är viktigt att minska andelen kolhydrater som bröd, spannmål, ris eller pasta, eftersom dess fiberinnehåll är mycket lågt. Om du föredrar lågkolhydratmat som grönsaker, grönsaker, leche, queso, yogur, pescado y huevo y, förutom lager, till exempel hela kolhydrater som pasta, panna och brunt ris, till exempel.

5. Konsumerar dåliga fiberrika livsmedel

Att öka konsumtionen av fiber i kosten kommer att ge en större känsla av mättnad, vilket i sin tur kommer att minska aptiten, vilket ger en större kontroll av metabolisk nivå, eftersom blodsockret kommer att kontrolleras mer, vilket gynnar viktminskning och magfett..

Eftersom du bör äta fullkorn, frukt, grönsaker, baljväxter och nötter, och föredra konsumtionen av lösliga fibrer som finns i livsmedel som durazno, lönn, päron, skär, mandarin eller broccoli.

De lösliga fibrerna går i vattnet och bildar en tjock gel som faller in i tarmen, vilket ger en långvarig känsla av mättnad och reducerad aptit. Läs mer om fibrer här.

6. Gör fysisk aktivitet regelbundet

Att lägga till aerob fysisk aktivitet som promenader, simning med anaeroba övningar som bukplatta, sit-ups, bukar eller ödlor är viktigt för att minska vikten, eftersom träningen måste samla fett och definiera kroppens muskler..

Snabb gå eller springa på gatan, leka i gymmet, är ett utmärkt sätt att öka ämnesomsättningen och spendera energi lagrad i fett. Det är viktigt att undvika skador i hjulen, eftersom det är nödvändigt att använda lämpliga tennisskor för att gå i loppet, förutom att följa en träning som kanske inte är dagligen..

Det finns inte längre ett schema för fysisk aktivitet, det är viktigt att främja viktminskning och minska fett som ackumuleras på bukenivån. Se 3 enkla övningar att göra hemma och tappa magen.

7. Andra råd

Det är också viktigt att dricka cirka 1,5 till 2 liter vatten per dag, äta 3 till 3 timmar, sova 7 till 8 timmar om natten och främst upprätthålla denna hälsosamma livsstil, efter en hälsosam kost och utöva fysisk aktivitet. regelbundet. Att hjälpa en nutritionist kan också vara en utmärkt strategi som ger en fullständig näringsbedömning och skapar en näringsplan anpassad till personens individuella behov. 

Varför är det viktigt att minska magfettet??

Men all den fysiska och även ansamlingen av fett på bukenivå är relaterad till en ökning av risken för att drabbas av hjärt-kärlsjukdomar i hög grad såsom högt blodtryck, stroke, hjärtattack, ökat kolesterol och triglyceridnivåer. Andra sjukdomar som stor lever, diabetes och pankreatit kan också uppstå.. 

Allt detta orsakas eftersom det ackumulerade fettet frigör gifter i vår kropp som skapar en konstant inflammatorisk process i kroppen, vilket gynnar utseendet på ovan nämnda sjukdomar. För att ta reda på vad dina risker är, lägg informationen nedan:

Varför bryter män vikt snabbare än kvinnor?

Männa är underviktiga snabbare än kvinnor eftersom de har cirka 20% mer muskelvolym än de gör, vilket resulterar i en snabbare ämnesomsättning, så de säger att de spenderar mer kalorier för att göra samma aktiviteter. . Det har mindre ackumulerat fett, spenderar mer kalorier även i vila, eftersom musklerna koncentrerar en större mängd mitokondrier som ansvarar för energiförbrukningen.

Hemligheten att få kvinnor att luta sig snabbare och integrera muskelträning i rutinen, på grund av ökningen i muskelmassa och i sin tur mitokondrier som underlättar viktminskning.

Conozca hur många kilo som måste gå ner

Lägg dina data här och hitta din idealvikt: