Livsmedel som botar kramper

Kramper inträffar på grund av en snabb och smärtsam sammandragning av en muskel och uppstår vanligtvis på grund av brist på vatten i muskeln eller på grund av intensiv fysisk träning. Detta problem kräver i de flesta fall inte medicinsk behandling och kan undvikas genom att konsumera olika livsmedel som förhindrar och botar kramper..

den brunt ris, brasilienötter, öljäst, jordnötter och havre de är livsmedel som bota kramper eftersom de är rika på tiamin, ett vitamin som kan förhindra uppkomsten av muskelsmärta. Dessutom är det viktigt att konsumera livsmedel som är rika på magnesium, kalium, natrium och kalcium på ett balanserat sätt, för att säkerställa optimal muskelsammandragning och minska förekomsten av kramper..

Kaliumrika livsmedel

Kalciumrika livsmedel

Tabell över vad man ska äta för att stoppa kramper

I tabellen nedan finns exempel på livsmedel att äta för att förbättra kvaliteten på nervimpulsen som leder till muskelsammandragning. Dessa måste konsumeras på ett balanserat sätt för att säkerställa en bättre absorption av näringsämnen:

Kaliumrika livsmedel	Rå eller rostade jordnötter, hasselnötter, avokado, morötter, svart te, bönor, pulveriserad nescafé
Kalciumrika livsmedel	Mjölk och derivat därav, broccoli, fiskmjöl, flingor, rottingmassa, lupiner
Natriumrik mat	Tång, oliver, torkat kött, buljong, skummjölkspulver, bologna, skinka, skinka, rökt kalkonbröst
Magnesiumrika livsmedel	Mandel, hasselnöt, Brasilien mutter, kikärter, sojabönor, vetekim, jordnötter

Att dricka mycket vatten under dagen hjälper också till att eliminera kramper, eftersom en av de största orsakerna till dess förekomst är uttorkning.

Att göra ett blodprov är en utmärkt metod för att se till att kramperna beror på anemi. Så, om tillämpligt, rekommenderas komplettering med järn. På samma sätt rekommenderas att man konsumerar mer järnrika livsmedel, till exempel rött kött.

Meny för att bekämpa kramper

Ett bra sätt att bekämpa kramper på ett naturligt sätt är att lägga till dessa livsmedel i ditt dagliga liv. Följande är ett exempel på en meny som kan tjäna som inspiration:

frukost: 1 glas apelsinjuice, 1 brunt bröd med 1 skiva ost och 1 skiva rökt kalkonbröst
sammanställning: 2 brasilienötter, 3 salt- och vattenkakor, svart te sötat med rottingmassa
lunch: 3 matskedar brunt ris med broccoli, 1 bönsskopa, 1 grillad kalkonbiff, grön sallad med oliver
mellanmål: banansmoothie med slagna mandlar,
middag: grönsakssoppa gjord med morötter, zucchini, lök och strimlad kyckling och tillsätt sedan 1 matsked vete kim, redan på plattan
Supper: 1 vanlig yoghurt med hackade jordnötter

Ett bra sätt att konsumera dessa livsmedel är att alltid kontrollera i varje rad i tabellen ovan, vilken mat du kan lägga till varje dagens måltider.