Serotonin Vad fungerar, hur man ökar det
Serotonin är en neurotransmitter som verkar på hjärnan och skapar kommunikation mellan nervceller och kan också hittas i matsmältningssystemet och blodplättarna. Detta hormon produceras genom en tryptofanerad aminosyra, som erhålls genom mat.
Serotonin är ett hormon som fungerar för att reglera humör, humör, aptit, hjärtfrekvens, kroppstemperatur, känslighet och intellektuell funktion och eftersom detta hormon finns i låg koncentration kan det orsaka dåligt humör, svårigheter att sova, orolig eller till och med depressionen.
Ett av sätten att öka koncentrationen av serotonin i blodomloppet är att konsumera livsmedel rika på tryptofan, att utöva fysisk aktivitet regelbundet och i de svåraste fallen genom intag av läkemedel.
Serotoninfunktion
Serotonin är viktigt för flera funktioner i organismen, eftersom hormonerna i detta hormon i kroppen måste förbli i balans.
1. agera i tarmrörelserna
Serotonin finns i ett stort hörn i magen och tarmen, vilket hjälper till att kontrollera funktionen och tarmens rörelser.
2. Reglerar humör
Serotonin fungerar i hjärnan som reglerar ångest, ökar lyckan och förbättrar humöret, så att nivåerna av detta hormon kan orsaka ångest och lyfta depression.
3. Reglerar illamående
Serotoninproduktionen ökar för att eliminera giftiga ämnen från tarmen, till exempel i fall av diarré, och denna ökning stimulerar också en region i hjärnan som kontrollerar illamående.
4. Reglerar frågan
Serotonin stimulerar också regioner i hjärnan som styr hjärnan och uppvaknandet.
5. Blodkoagulation
Blodplättar släpper serotonin för att hjälpa till att läka herpes. Serotonin orsakar vasokonstriktion, vilket underlättar blodkoagulation.
6. Benhälsa
Serotonin spelar en roll för människors hälsa. Betydligt förhöjda nivåer av serotonin i blodet kan orsaka osteoporos, vilket försvagar blodet.
7. Sexuell funktion
Serotonin är ett ämne som är relaterat till libido och därför kan förändringar i nivåerna av detta hormon förändra sexuell lust.
Hur man vet att serotonin är lågt
Serotonin låg i organismen kan orsaka utseende på:
- Dåligt humör för manana;
- Somnolens under dagen;
- Förändringar i nivån på sexuell deseo;
- Sötätande gås;
- Ät råttans ansikte;
- Svårigheter att lära;
- Omvälvningar av minne och koncentration;
- irritabilitet.
Dessutom kan personen känna sig trött och vara tålamod lätt, vilket kan indikera att kroppen behöver mer serotonin i blodomloppet.
Livsmedel för att öka serotonin
Vissa livsmedel rika på tryptofan, som tjänar till att öka produktionen av serotonin i kroppen är:
- Mörk choklad;
- Rött vin;
- banan;
- piña;
- tomater;
- Kött med låg fetthalt;
- Leche och dess derivat;
- Integrerat spannmål;
- Nuez från Brasilien.
Dessa livsmedel måste konsumeras dagligen, i små portioner och flera gånger om dagen. En bra tid är att ta en bananskaka på morgonen, äta i en tomatpåse med tomat och ta 1 rött vin efter scenen.
Dessutom är det också möjligt att använda kosttillskott som innehåller tryptofan i kompositionen. Läs mer om serotoninmat.
Selektiva hämmare av serotoninutvinning
I de allvarligaste fallen där det finns depression och ångest kan det vara nödvändigt att ta mediciner som föreskrivs av läkaren. De läkemedel som används mest i selektiva hämmare av serotoninåterupptagning såsom escitalopram, sertralin eller fluoxetin, som verkar för att hämma resorptionen av detta hormon i hjärnan.
