För servering av vitamin B6 (Pyridoxine) och rekommenderas

Pyridoxin eller vitamin B6 är ett mikronäringsämne som utför olika funktioner i kroppen på grund av att det verkar i flera metabolismreaktioner, främst i aminosyror och enzymer, som är proteiner som hjälper till att reglera kroppens kemiska processer. Dessutom reglerar det också reaktioner både i utvecklingen och i nervsystemets funktion, skyddar neuroner och producerar neurotransmittorer, viktiga ämnen som överför information mellan neuroner. 

Detta vitamin finns i de flesta livsmedel och syntetiseras också av tarmens bakterieflora, som till exempel är de främsta källorna till bananer, fisk som lax, pollo, räkor och hasselnötter. Men det är också i tillskottform, och näringsläkaren kan anges av läkaren vid brist på detta vitamin. Se en lista över livsmedel som är rika på detta vitamin.

Vitamin B6 är viktigt för hälsan på grund av att det uppfyller flera funktioner i organismen, som inkluderar:

1. Delta i energiproduktion

Vitamin B6 fungerar som ett koenzym i flera metaboliska reaktioner i kroppen som deltar i produktionen av energi genom att verka på metabolismen av aminosyror, fett och proteiner. Dessutom deltar han också i produktionen av neurotransmittorer, ämnen som är viktiga för att nervsystemet fungerar bra.. 

2. Kan hjälpa till att förebygga PMS-symtom

Vissa indiska studier på att intag av vitamin B6 kan minska förekomsten och svårighetsgraden av symtom på premenstruellt syndrom, till exempel förändringar i temperament, irritabilitet, brist på koncentration och ångest, till exempel.

SPM kan utvecklas på grund av interaktion mellan hormoner som produceras av äggstockarna med cerebrala neurotransmittorer, såsom serotonin och GABA. B-vitaminerna, inklusive vitamin B6, är involverade i metabolismen av neurotransmittorer, som är ett koenzym som verkar på produktionen av serotonin. Men fler studier behövs för att förstå med mer detaljer de möjliga fördelarna med att konsumera detta vitamin i SPM.

3. Kan förhindra hjärtsjukdom

Vissa indiska studier som intog vissa vitaminer från B-komplexet, inklusive B6, kan minska risken för lidande hjärtsjukdomar, eftersom det minskar inflammation, homocysteinnivåer och hämmar produktionen av fria radikaler. Dessutom har andra indiska studier att brist på pyridoxin kan orsaka hyperhomocysteinemia, ett tillstånd som kan orsaka skador på artärernas väggar. Vitamin B6 fungerar som en enzymatisk kofaktor vid nedbrytning av homocystein i kroppen, detta är ett ämne som när det är förhöjt i blodet kan orsaka hjärt-kärlproblem.

Det behövs emellertid fler studier för att förstå denna koppling mellan vitamin B6 och hjärt-kärlrisk på grund av att resultaten har varit inkonsekventa.. 

4. Förbättra immunsystemet

Vitamin B6 har varit inblandat i reglering av immunsystemets respons i samband med ett brett spektrum av sjukdomar, inklusive inflammation och olika typer av cancer, på grund av vilket det kan förmedla immunsystemets talg, vilket ökar kroppens försvar. 

5. Förbättra illamående och sömmar under transporten

Intaget av vitamin B6 under embargot kan hjälpa till att förbättra illamående, morgonvatten och kräkningar under embargot. Av denna anledning bör kvinnor helst inkludera livsmedel som är rika på detta vitamin och endast ta ett tillägg om det rekommenderas av läkaren..

6. Kan förhindra depression

På grund av det faktum att vitamin B6 är relaterat till produktion av neurotransmittorer, såsom serotonin, minskar vissa indiska studier som intar detta vitamin risken för depression och ångest. Dessutom kopplar andra studier också bristen på vitaminer av komplex B med höga nivåer av homocystein, ett ämne som kan öka risken för depression och demens..

7. Kan lindra reumatoid artrit

Intag av vitamin B6 kan hjälpa till att minska inflammation i fall av reumatoid artrit och karpaltunnelsyndrom, och lindra symtomen på grund av det faktum att det fungerar som en mediator för organismens inflammatoriska svar..  

Rekommenderad mängd vitamin B6

Den rekommenderade mängden pyridoxin varierar beroende på ålder och kön, som visas i tabellen nedan: 

En hälsosam och varierad kost ger tillräckliga hörn av detta vitamin för att upprätthålla en korrekt funktion av kroppen. Dess komplettering kan endast rekommenderas i fall där en brist på detta vitamin diagnostiseras, därför med hjälp av indikationerna från läkaren eller näringsläkaren.