Hur man bekämpar klimakteriet urininkontinens

Menopausal urininkontinens är ett mycket vanligt problem med urinblåsan, vilket uppstår på grund av minskad östrogenproduktion under denna period. Dessutom gör den naturliga åldringsprocessen bäckenmusklerna svagare, vilket gör att den ofrivilliga urinförlusten kan hända.

Denna ofrivilliga förlust kan börja med små mängder när man gör ansträngningar som att klättra trappor, hosta, nysa eller lyfta lite vikt, men om ingenting görs för att stärka perineum kommer inkontinensen att förvärras och det blir allt svårare att hålla kissa, vilket är nödvändigt att använda ett absorberande, så det är viktigt att förhindra utvecklingen av inkontinens. Läs mer om stressinkontinens

Hur man behandlar urininkontinens 

Behandling för urininkontinens i menopausal kan göras med hormonell ersättning, indikerat av en gynekolog, förstärkning av muskeln i perineum eller i slutändan genom operation för att korrigera urinblåsan.

Kegelövningar när de görs 5 gånger om dagen hjälper också till att förebygga och behandla urininkontinens i klimakteriet. För detta måste kvinnan dra ihop bäckenmuskeln, som om hon avbryter flödet av urin under urinering, och håll i 3 sekunder, sedan slappna av och upprepa denna övning 10 gånger.

Hur man gör inkontinensövningar

För att göra övningarna som stärker bäckenbottenmusklerna, som ansvarar för att hålla livmodern och urinblåsan ordentligt placerade och slidan hårdare, måste du först föreställa dig att du kissa och försöker sammandraga musklerna i slidan, som om du vill stoppa urinströmmen.

Idealet är bara att föreställa sig varför det inte är tillrådligt att genomföra denna sammandragning medan man urinerar eftersom urinen kan komma tillbaka, vilket ökar risken för infektioner. Andra tips som kan hjälpa dig att identifiera hur denna sammandragning av perineum ska utföras är: Tänk dig att du suger en ärta med din vagina eller att du fångar något inuti vagina. Om du sätter in fingret i slidan kan du hjälpa dig att veta om du drar ihop musklerna korrekt.

Under sammandragningen av perineum är det normalt att ha en liten rörelse i hela det intima området runt slidan och anus och även buken. Men med träning kommer det att vara möjligt att sammandraga musklerna utan magrörelse.

Efter att ha lärt dig att samverka dessa muskler, måste du upprätthålla varje sammandragning i 3 sekunder och sedan slappna av helt. Du måste utföra 10 sammandragningar i rad som måste upprätthållas i 3 sekunder vardera. Du kan göra denna övning sittande, liggande eller stående och med övning kan du göra det flera gånger under dagen medan du gör dina dagliga aktiviteter.

Hur mat kan hjälpa

Att äta mindre diuretisk mat är en av strategierna för att kunna hålla urinen bättre, se tips från nutritionist Tatiana Zanin i följande video:

VAD ÄR ATT ÄTA I URINÄRFÖRENHET

Tips för att förhindra urininkontinens 

Några tips för att förhindra menopausal urininkontinens är:

• Undvik att dricka för mycket vätska i slutet av dagen;
• Gör träning Kegel regelbundet;
• Undvik att hålla urin under lång tid;

Ett annat viktigt tips är att öva övningar under ledning av en fysisk tränare eller fysioterapeut eftersom det är viktigt att upprätthålla sammandragningen av perineum när du utför fysisk aktivitet, särskilt om du utför slagaktiviteter, som att springa eller göra kroppshopp, eftersom de kan öka risken för menopausal urininkontinens.