Fysisk aktivitet under graviditeten kräver vård
Fysisk aktivitet under graviditeten bör vara lätt och avkopplande och kan utföras dagligen, men alltid respektera kvinnans begränsningar. De bästa fysiska aktiviteterna för graviditet inkluderar promenader, vatten aerobics; simning; yoga; motionscykel och stretchövningar.
Dessa typer av övningar hjälper till att kontrollera viktökning, skadar inte knäna och förbättrar det kardiovaskulära systemet, vilket är fördelaktigt för både mor och barn. Se ett bra exempel på fysisk träning som kan utföras under graviditet på: Gåträning för gravida kvinnor.
Men all fysisk aktivitet, så länge den är välorienterad, kan utföras under graviditeten, alltid med respekt för kvinnans gränser och hennes fysiska förmåga, eftersom de som redan har utövat fysisk aktivitet innan de blev gravida har fler aktivitetsalternativ än kvinnan som var sententarie. och som först började träna efter att ha upptäckt graviditet.
Kolla in varningstecken under fysisk aktivitet under graviditeten och vem ska inte träna under graviditeten:
I de fall där den gravida kvinnan utövar fysisk aktivitet och har åtminstone ett av dessa varningstecken, bör hon omedelbart sluta träna och konsultera barnläkaren för att se om hon kan fortsätta göra fysisk aktivitet under graviditeten. Dessutom, om den gravida kvinnan har någon av de sjukdomar som nämns i den andra bilden, är fysisk aktivitet inte helt förbjuden, men det kan begränsas. Därför är det i dessa fall också viktigt att konsultera barnläkaren.
Risker för intensiv träning under graviditeten
Intensiv träning bör undvikas under graviditeten eftersom de kan försämra fostrets utveckling. Fysisk aktivitet under graviditeten medför många fördelar, men när det gäller idrottare är det nödvändigt att sakta ner för att inte skada barnets hälsa.
Hos kvinnor som är idrottare och har mer intensiv träning är det normalt att inte ha en period och därför kan graviditet upptäckas efter några månader av graviditeten. I det här fallet, så snart idrottsman vet att hon är gravid, är det viktigt att informera tränaren så att träningen är tillräcklig eftersom överskottet av fysisk aktivitet kan gynna arbetskraft före det schemalagda datumet. Efter att barnet föddes är det också viktigt att dosera träningen så att den inte skadar produktionen av bröstmjölk.
Den gravida kvinnan kan göra fysisk aktivitet i tidig graviditet?
Fysisk aktivitet kan utövas från början av graviditeten så länge den styrs av en fysisk tränare och om klassen riktas speciellt till gravida kvinnor. Det rekommenderas dock att du pratar med läkaren innan någon fysisk aktivitet påbörjas, eftersom det finns vissa kontraindikationer för att utöva under graviditet, som inkluderar graviditet hos tvillingar och risken för förlossning, till exempel.
Trots detta, när fysisk aktivitet utförs korrekt under graviditeten och respekterar kvinnans begränsningar, ger det fler fördelar än skada, både för mamman och barnet.
Här är några exempel på hur du tränar under graviditeten:
- Sträckningsövningar under graviditeten
- 6 Pilates-övningar för gravida kvinnor
- Yogaövningar för gravida kvinnor
