Ta reda på när Pilates-övningarna är bäst

Pilates är indicerat för personer i alla åldrar och kan utföras av män, kvinnor, barn, gravida kvinnor och äldre som redan utövar någon form av fysisk aktivitet och även för stillasittande, som hjälper till att sträcka och stärka musklerna, för att förbättra styrka och flexibilitet i hela kroppen.

Denna aktivitet kräver samordning mellan kroppen och sinnet, och därför är det nödvändigt mycket koncentration och kontroll mellan andningen för att rörelserna ska kunna fungera korrekt, eftersom Pilates arbetar hela kroppen, eftersom de är de främsta musklerna som används i buken, glutes och tillbaka.

Hur man gör pilatesövningar

Det finns två sätt att öva övningarna, som kan utföras på marken med din egen kroppsvikt och vissa instrument som vikter, fjädrar och bollar, eller med hjälp av specifika Pilates-maskiner. Båda teknikerna har flera fördelar som att gå ner i vikt, definiera kroppen, öka styrkan, förbättra balansen och flexibiliteten, men de måste utföras under ledning av en instruktör, särskilt när personen aldrig har tränat Pilates tidigare..

Se några Pilates-övningar som hjälper till att tona din kropp och tappa magen.

Pilates fördelar för varje livsfas

Nedan listas de viktigaste fördelarna med Pilates-metoden för varje livsfas.

1. Pilates för äldre

Pilates är en träningsform med låg påverkan, perfekt för äldre personer med eller utan skador på muskler, ben eller senor eller som inte har gjort någon träning nyligen. Dessutom hjälper det att bibehålla vikt, öka flexibiliteten och förbättra samordningen och balans.

2. Pilates för idrottare

Pilates-metoden främjar utvecklingen av teknik, styrka och flexibilitet som bidrar till bättre prestanda i övningen av andra sporter som fotboll, tennis eller viktträning, och dessutom kan det bidra till att minska idrottsskador.

3. Pilates för barn och tonåringar

Denna metod hjälper barn att lära sig gränserna för sin egen kropp, utveckla muskler och få flexibilitet och god andning, vilket bidrar till en sundare tillväxt och utveckling.

4. Pilates för gravida kvinnor

Pilates-övningar har fördelar för gravida kvinnor som att stärka muskler, minska ryggsmärtor och hjälpa till att förhindra urininkontinens, vilket är vanligt under graviditeten. Särskild uppmärksamhet bör dock ägnas åt eftersom vissa övningar kan leda till obalans och gynna fallet. Se en lista över pilatesövningar som gravida kvinnor kan göra.

5. Pilates ska återhämta sig efter en skada

Pilates kan hjälpa dig att återfå rörligheten efter trauma, till exempel sprickor i ben, muskelsvängning, ryggsmärta, såsom smärta i ryggen. I detta fall är det dock viktigt att klasserna guidas av fysioterapeuten med kunskap om metoden så att de bästa övningarna kan utföras för att påskynda återhämtningen.