Viktiga fördelar med 10-minutersträningen
Kortsiktiga övningar kan ha samma resultat som långvariga övningar när de tränas med hög intensitet, eftersom ju större träningens intensitet är, desto mer behöver kroppen arbeta, vilket gynnar kaloriförbrukning även efter träning. Således kan ett träningspass som utförs på 10 minuter med hög intensitet ha samma effekt eller överlägsen effekt som ett träningspass som utförs på 40 till 50 minuter och i måttlig till låg takt, till exempel.
Högintensiva övningar kallas HIIT, på engelska Högintensitetsintervallträning, vilket kan göras med aeroba övningar, som använder vikten på kroppen själv eller i funktionell eller kretsutbildning. Se några funktionella träningsalternativ.
Trots att de har fördelar kan snabba och intensiva träningspass inte öva av alla och det rekommenderas att de åtföljs av en professionell under utbildningen. Detta beror på att det i denna typ av träning finns stor efterfrågan på hjärtat, vilket kan leda till hjärtattack eller stroke hos personer som har hjärt- och kärlproblem eller kan leda till skador. Dessutom kan stillasittande personer göra denna typ av träning, men de bör introduceras endast när personen redan är mer konditionerad.
Viktiga fördelar
10-minuters träningspass kan ha flera fördelar när de utförs korrekt, med hög intensitet och åtföljs av en professionell, förutom att de är relaterade till en hälsosam och balanserad diet enligt målet. De viktigaste fördelarna med 10-minutersträningen är:
- Ökade kaloriutgifter;
- Större muskelmotstånd;
- Bättre kardiorespiratorisk konditionering;
- Fettförlust och muskelmassaökning;
- Ökad känslighet för insulin;
- Bekämpar stress, förbättrar humöret och garanterar en känsla av välbefinnande.
För att få maximal nytta är det nödvändigt att denna typ av träning åtföljs av en balanserad kost och lämplig för ändamålet, och bör rekommenderas, helst av en näringsläkare. Vet vad du ska äta för att få muskler och förlora fett.
Hur man gör 10-minuters träning
Att utöva fysisk träning i minst 10 minuter varje dag är tillräckligt för att komma ur en stillasittande livsstil och minska risken för hjärt-kärlsjukdomar, men för det måste den praktiseras intensivt och med professionell övervakning.
Övningar kan göras med din egen kroppsvikt, viktträningsövningar eller aeroba övningar, som löpa, cykla, hoppa rep, klättra trappor och simma, till exempel.
10-minuters körträning
Ett 10 minuters löpträningsalternativ kan göras på löpbandet, kör i 30 till 50 sekunder med hög intensitet och vila i cirka 20 till 30 sekunder, vilket kan stoppas eller gå i lätt takt. Dessa bilder måste tas under en period på 10 minuter eller enligt professionell vägledning, men måste vara tillräckligt intensiva för att hjärtfrekvensen och ämnesomsättningen ska öka.
Förutom intervallet som löper på löpbandet, är ett annat sätt att öka intensiteten på körningen att göra det i mjuk sand, eftersom det är svårare och kräver mer ansträngning från kroppen, ökar hjärtfrekvensen och följaktligen kaloriförbrukningen.
Se kaloriutgifterna för varje övning:
Det är också möjligt att genomföra 30 minuters träning hemma, vilket också främjar ökad ämnesomsättning och kaloriförbrukning när du övar med hög intensitet. Se hur du gör avancerad träning för att förlora fett.
