7 tips för att inte ge upp gymmet

Under de första dagarna av gymmet är det normalt att känna sig upphetsad och engagerad i att gå ner i vikt eller träna kroppen, men med tiden kan träningspass bli tråkigt och resultatet tar lång tid att dyka upp, vilket leder till motlöshet och önskan att lämna gymmet.

Därför är det viktigt att hålla fokus på målen, motivation och fira varje liten prestation, eftersom resultaten inte visas över en natt. Se vad är de 7 tipsen för att förbli motiverade och inte ge upp gymmet:

1. Sätt riktiga mål

Börja med att sätta mål som är enkla och enkla att uppnå och först sedan sätta upp mål som är svårare att uppnå, för genom att vara mycket ambitiösa redan från början kan du enkelt bli frustrerad och ge upp gymmet.

Till exempel: om målet är att förlora 5 kg, sätt ett mål att förlora 1 till 2 kg på en månad och inte 5 kg på en gång, eftersom det är ett enklare och mer realistiskt mål att uppnå, vilket ger styrka och incitament att fortsätta att förlora den återstående vikten tills du når målet.

2. Gör gymmet roligare

En av orsakerna till att jag lämnar gymmet är att det blir ointressant eller tråkigt. Så det är viktigt att variera sport eller övningar, välja de du gillar mest eller hitta det roligaste, så att det är ett nöje att vara på gymmet.

Till exempel: om träningen på gymmet består av konditionstränings- eller viktträningsövningar, variera och ta zumba- eller spinnklasser eller prova gruppsporter, till exempel fotboll eller volleyboll. I början kan det också vara en utmaning att säkerställa att du har energi att slutföra träningen, i vilket fall användningen av energidryck rekommenderas, som hydrerar och ger energi. Se hur du förbereder en bra hemlagad energidryck genom att titta på den här videon: 

Naturlig energidryck | Att träna

Att skapa en spellista med favoritlåtar och lyssna på dem på gymmet är mycket motiverande, eftersom när du gillar låtarna får hjärnan kroppen att reagera positivt på träningen, och det är också möjligt att röra sig och träna till musikens rytm, medan samtidigt som du hör det.

4. Registrera alla prestationer

Att skriva ner alla prestationer som har uppnåtts sedan jag gick till gymmet är ett bra tips för att få motivation och fortsätta träning utan att ge upp, eftersom det är ett bevis på att övningarna och träningen hjälper till att uppnå målen och att om du gör framsteg.

Till exempel: skriva på en mobiltelefon, i dagboken eller bara på en anteckningsblock som har tappat 1 kg, har minskat i storlek, nu bär 38 istället för 42, eller som nu har lyckats göra 50 sit-ups istället för 5.

5. Träna med riktiga vänner

Att bjuda in vänner, grannar eller kollegor att delta i samma gym hjälper till att upprätthålla engagemanget för fysisk aktivitet och dessutom göra träningspass roligare och roligare, eftersom det ser ut som tiden går fortare.

6. Belönas för ansträngningen

Efter att ha nått ett mål, ge dig själv en belöning, som att köpa nya skor, sätta på nya låtar att lyssna på under träningen eller köpa nya kläder för att träna, till exempel. Det är viktigt att, om målet är att gå ner i vikt, inte belöningen är kalorimat, till exempel kakor eller choklad, eftersom de kan skada de uppnådda resultaten.

7. Fira den nya kroppen

Jämförelse av kroppsskillnader innan du går in i gymmet och efter 2 till 3 månaders träning hjälper till att upprätthålla motivationen i träningen och att inte ge upp, eftersom det är ett verkligt bevis på att ansträngningen lönar sig.

Till exempel: prova på gamla kläder och se skillnaderna, jämföra gamla foton med nyare foton eller ta foton med hårdare och mindre kläder så att du kan jämföra senare.

Se ytterligare tre tips för hur du hittar nöje i gymmet.