Hur man använder tryptofan för att gå ner i vikt
Tryptophan kan hjälpa dig gå ner i vikt om du konsumeras dagligen från mat och använda tillskott som innehåller denna aminosyra. Viktminskning stimuleras eftersom tryptofan ökar produktionen av serotonin, ett hormon som ger kroppen en känsla av välbefinnande, lindrar stress och minskar hunger och önskan att äta.
Med detta finns det en minskning av avsevärda ätepisoder och önskan efter godis eller mat som är rik på kolhydrater, såsom bröd, kakor och snacks. Dessutom hjälper tryptofan att slappna av och få en god natts sömn, vilket reglerar kroppens hormonproduktion, vilket gör att ämnesomsättningen fungerar bättre och förbränner mer fett.
Hur man inkluderar tryptofan i kosten
Tryptofan finns i livsmedel som ost, jordnötter, fisk, nötter, kyckling, ägg, ärtor, avokado och bananer, som bör konsumeras dagligen för att hjälpa till viktminskning..
Se tabellen nedan för ett exempel på en 3-dagars meny rik på tryptofan:
| måltid | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| frukost | 1 kopp kaffe + 2 skivor brunt bröd med ägg och ost | 1 kopp avokadosmoothie, osötad | 1 kopp kaffe med mjölk + 4 col couscous soppa + 2 skivor ost |
| Morgon mellanmål | 1 banan + 10 cashewnötter | krossad papaya + 1 kol jordnötssmör | mosad avokado med 1 sked havre |
| Lunch / middagr | ris, bönor, kyckling stroganoff och grön sallad | bakad potatis med olivolja + fisk i skivor + blomkål sallad | Nötköttsoppa med ärtor och pasta |
| Eftermiddags mellanmål | 1 naturlig yoghurt + granola + 5 cashewnötter | 1 kopp kaffe + 2 skivor brunt bröd med ägg och ost | 1 kopp kaffe med mjölk + 1 skiva fullkornsbröd med jordnötssmör + 1 banan |
Det är också viktigt att komma ihåg att, för att få större resultat i viktminskning, är det också viktigt att utöva fysisk aktivitet regelbundet, minst 3x / vecka. Se den fullständiga listan över rika mat med tryptofan.
Hur man tar tryptofan i kapslar med viktminskning
Tryptophan kan också finnas i tillskottform i kapslar, vanligtvis med namnet L-tryptophan eller 5-HTP, som kan hittas i kosttillskott eller apotek, med ett genomsnittspris 65 till 100 reais, beroende på koncentrationen och antalet kapslar. Dessutom finns tryptofan även i goda mängder i proteintillskott, såsom vassleprotein och kasein.
Det är viktigt att komma ihåg att detta tillskott bör tas enligt läkarens eller näringsläkares vägledning, och dess användning bör göras tillsammans med en balanserad kost och fysisk aktivitet. Vanligtvis indikeras små doser, till exempel 50 mg, till frukost, lunch och en annan på middagen, eftersom effekten av kapslarna varar hela dagen, och så stämningen förändras inte mycket, eftersom det är lättare att hålla sig till kosten.
Kontraindikationer och biverkningar
Tryptofantillskottet är kontraindicerat vid användning av antidepressiva eller lugnande medel, eftersom kombinationen av läkemedlet och tillskottet kan orsaka hjärtproblem, ångest, skakningar och överdriven sömnighet. Dessutom bör gravida eller ammande kvinnor också undvika att använda detta tillskott.
Överskott av tryptofan kan orsaka biverkningar som halsbränna, magsmärta, illamående, kräkningar, gas, diarré, aptitlöshet, yrsel, huvudvärk, munorrhet, muskelsvaghet och överdriven sömnighet.
