Pain of Espalda 5 Pilates-övningar för att lindra det

Dessa 5 Pilates-övningar är speciellt utformade för att undvika nya smärtskriser runt om i världen, även om det kan hända just nu när det är så mycket smärta, att det kan vara möjligt att imponera på kroppen.. 

För att kunna utföra dessa övningar måste du lägga kläder som gör att du kan röra dig och bo bekvämt på en fast yta. Idealt utförs dessa övningar i gymmet på en gymmatta, som om de förändras i följande bilder. Trots att det kan ske hemma, i början måste en Pilates-instruktör vägledas av en fysioterapeut. 

De fattigaste övningarna för de som har omfattande smärta inkluderar:

Träning 1

Han måste fortsätta luta sig över munnen, med benen vikta och lätt åtskilda. Armarna måste vara på sidan och från detta läge är det nödvändigt att höja suelo-bagageutrymmet och bibehålla det läge som förändras i bilden. Övningen består av att göra små rörelser med de sträckta armarna, för klättring och för lindning. 

Träning 2

Fortsatt med samma läge stiger munnen och med de vikta och lätt åtskilda benen måste den bara sträcka ett ben, glida hälen genom axeln som faller helt och därefter fördubbla benet. Börja flytta med ett ben åt gången. 

Träning 3

Luta munnen upp, lyft upp ett ben i tur och ordning och bilda en 90 ° vinkel med bältet, som om du placerade benen på en imaginär sida. Övningen består av att bara röra golvet med pajspetsen, medan det andra benet förblir hängande i luften. 

Träning 4

Från det läge som du sitter på golvet med vikta ben och fötter stöttade i svett, lyft dina armar upp till höjden på axlarna och släpp dem bakom, kontrollera hur väl du rör dig för att inte förlora dem. balans. Håll armar och ben tyst i det läget. Rörelsen ska endast ske med kameran obehagligt bakom och efter den ursprungliga positionen. 

Träning 5

Tillbaka på golvet och håller de vikta och lätt åtskilda benen. Närmar du sedan en bensul i riktningen mot benet och fortsätter med benet och håller positionen som förändras i bilden i 20 till 30 sekunder och efter benet och placera benen i bröstet, håll benen vikta. Upprepa övningen tre gånger. 

Dessa övningar är speciellt angivna vid smärta på sidan som stärker buken och musklerna på sidan som är viktiga för att upprätthålla en god hållning, både sittande och stående. Emellertid kan en fysioterapeut eller Pilates-instruktör kunna rekommendera andra övningar beroende på vilken typ av begränsning personen har, även med hänsyn till andra faktorer som förekomsten av osteoporos, annan ledvärk och andningsförmåga..

Träning för att förbättra hållningen

Se i videon fortsättningen av andra övningar som stärker spridningen och förbättrar hållningen:

SPRIDA FÖR ATT FÖRBÄTTA POSTUREN