Shin smärta vad som kan vara och vad man ska göra
Cannellitis är en inflammation i benbenet, skenbenet eller musklerna och senorna som sätts i benet. Dess huvudsakliga symtom är den starka smärtan i skinnbenet som känns när man gör övningar med hög slagkraft, t.ex. Trots att det är vanligt hos löpare kan det också förekomma bland idrottare i fotboll, tennis, cykling, gymnastik.
Den främsta orsaken till smärtsamma smärta är i själva verket fysiska övningar som har repetitiva effekter, men det kan också vara resultatet av övningen på oregelbundna ytor, brist på sträckning och till och med genetiska tillstånd. Således är en av de bästa formerna av förebyggande att sträcka sig före träning, att förbereda musklerna för fysisk aktivitet och gradvis öka volymen på övningen för att förhindra inte bara cannellit utan också andra skador.
Behandlingen är enkel, vilket indikeras att applicera is i området för att lindra smärtan. Det rekommenderas också att söka vägledning från en fysioterapeut för bättre vägledning och därmed få en snabbare och effektivare återhämtning.
Vad du ska göra?
Det är tillrådligt att vila, lägga is på plats för att lindra smärta och, vid allvarligare tillstånd, använda antiinflammatoriska medel och smärtstillande medel som föreskrivs av läkaren, såsom paracetamol eller dipyron. Det viktiga är att inte ignorera smärtan.
Men fysioterapi är också viktigt för att göra behandlingsresultatet mer effektivt och varaktigt. Fysioterapeuten hjälper till från:
- Indikation av övningar för att stärka benmusklerna;
- Indikation av stretchövningar;
- Råd om idealiska skor för den typ av fysisk aktivitet enligt steget;
- Rörelse korrigering;
- Gradvis återintegrering till fysiska aktiviteter.
Vid återgång till träning är det dessutom viktigt att massera musklerna med is i tre till fem minuter för att förhindra eller lindra smärta.
När ska springa igen?
Återkörning kan ske inom veckor eller månader efter behandlingsstart. Denna tid varierar beroende på de åtgärder som vidtagits sedan det första symptomet inträffade. Om du fortsätter att träna även när du känner smärta kan återhämtningsprocessen ta längre tid och återintegrering i sporten kan också vara svårt.
För att springa igen så snart som möjligt och minska chansen att känna smärta igen, är det viktigt att sluta träna i minst två veckor, göra ispaket i regionen och söka vägledning från en fysioterapeut..
Vad kan orsaka skinnsmärta
En vanlig orsak till smärta i smärta är fysisk aktivitet med repetitiva effekter, till exempel att springa, varför många löpare rapporterar denna typ av smärta. Andra orsaker som kan leda till cannellit är:
- Användning av olämpliga skor;
- Överdrivna benövningar;
- Överskottsbelastning;
- Fysiska aktiviteter med hög inverkan;
- Träning på ojämn mark;
- Fel steg;
- Genetiska faktorer;
- Brist på stretch.
Smärtan kan också vara ett resultat av sprickor, lokala infektioner och till och med tumörer, men dessa orsaker är mer sällsynta. Vanligtvis uppstår smärtan från repetitiva och kraftfulla ansträngningar. Ta reda på vad som är de 6 vanligaste orsakerna till ledsmärta.
Hur man kan förhindra
För att undvika bensmärta är det viktigt att sträcka för att förbereda musklerna för aktivitet. Det är också viktigt att uppmärksamma vilken typ av skor som används, om det är idealiskt för den typ av steg, och ytan som övningen utförs på. Dessutom rekommenderas det att göra övningar för att stärka benet och gradvis öka träningsvolymen för att undvika ytterligare skador. Upptäck de bästa övningarna för att stärka benen.
Smärta ska inte ignoreras. Så snart du börjar känna det är det bäst att sluta träna och stanna i vila tills svullnaden och smärtan upphör.
