Huvudsakliga sömnstörningar och vad man ska göra

Sömnproblem är förändringar i förmågan att sova ordentligt, vare sig det beror på hjärnförändringar, dysreglering mellan sömn och vakenhet, andningsförändringar eller rörelsestörningar, och några vanliga exempel är sömnlöshet, sömnapné, narkolepsi, somnambulism eller sömnsyndrom. rastlösa ben.

Det finns dussintals sömnstörningar, som kan uppstå i alla åldrar, och som är vanligare hos barn eller äldre. Varje gång de finns måste dessa störningar behandlas, eftersom när de kvarstår kan de allvarligt påverka kroppens och själens hälsa. Förstå varför vi behöver sova bra.

Om symtom på sömnstörningar uppstår är den professionella som är bäst lämpad för att diagnostisera och behandla orsaken sömnspecialisten, men andra yrkespersoner som allmänläkare, husläkare, geriatriker, psykiater eller neurolog kan bedöma orsakerna och indikera korrekt behandling i de flesta fall.

Vissa behandlingsformer inkluderar kognitiv beteendeterapi, som lär sätt att förbättra sömnförmågan, och mediciner kan anges. Det är också viktigt att bestämma och behandla vad som utlöser dessa förändringar, vare sig det är depression, ångest, luftvägs- eller neurologiska sjukdomar, till exempel.

1. sömnlöshet

Sömnlöshet är den vanligaste sömnstörningen och kan kännetecknas av svårigheter att initiera sömn, svårigheter att sova, vakna på natten, vakna upp tidigt eller till och med identifieras på grund av klagomål på trötthet under dagen.

Det kan uppstå isolerat eller vara sekundärt till en sjukdom, såsom depression, hormonella förändringar eller neurologiska sjukdomar, till exempel, eller orsakas av vissa ämnen eller botemedel såsom alkohol, koffein, ginseng, tobak, diuretika eller vissa antidepressiva.

Dessutom orsakas sömnlöshet i många fall helt enkelt av förekomsten av olämpliga vanor, vilket försämrar förmågan att sova, som att inte ha en sömnrutin, vara i en mycket ljus eller bullrig miljö, äta för mycket eller äta energidryck på natten . Förstå hur mobiltelefonanvändning på natten stör störningen.

Vad du ska göra: för att bekämpa sömnlöshet är det nödvändigt att gå till läkaren som kan bedöma förekomsten eller inte av tillstånd eller sjukdomar som orsakar sömnlöshet genom klinisk analys och tester. Det är inriktat på att göra sömnhygien, genom vanor som gynnar sömn, och vid behov kan mediciner som melatonin eller ängslar också anges. Lär dig hur du gör sömnhygien.

2. Sömnapné

Också kallat obstruktivt sömnapnésyndrom, eller OSAS, detta är en andningsstörning där det finns ett avbrott i andningsflödet på grund av luftvägarnas kollaps..

Denna sjukdom orsakar förändringar i sömn, uppstår en oförmåga att nå djupare stadier och hindrar tillräcklig vila. Således brukar personer med sömnapné vara sömniga under dagen, vilket orsakar komplikationer som huvudvärk, förlust av koncentration, irritabilitet, minnesförändringar och högt blodtryck..

Vad du ska göra: diagnosen indikeras med polysomnografi, och behandlingen utförs med användning av anpassningsbara syremasker, kallad CPAP, förutom förändringar i vanor som att gå ner i vikt och undvika rökning. I vissa fall kan operationer för att korrigera förträngning eller hindring av luft i luftvägarna orsakade av deformiteter eller placering av implantat vara indikerade..

Se hur du identifierar och behandlar sömnapné.

3. Överdriven sömnighet under dagen

Överdriven sömnighet på dagtid är svårigheten att hålla sig vaken och vaken hela dagen, med ett överskott av sömn, vilket hindrar utförandet av dagliga aktiviteter och kan till och med utsätta personen för risk när han kör bilar eller hanterar utrustning.

Det orsakas vanligtvis av situationer som berövar förekomsten av tillräcklig sömn, som att ha lite tid att sova, sömn avbruten flera gånger eller vakna för tidigt, och också på grund av användning av vissa läkemedel som orsakar sömn, eller sjukdomar som anemi, till exempel hypotyreos, epilepsi eller depression.

Vad du ska göra: behandlingen indikeras av läkaren enligt orsaken till problemet och består huvudsakligen av att förbättra sömnens kvalitet under natten. Tupplurar som är schemalagda under dagen kan vara användbara i vissa situationer, och i fall som strikt anges av läkaren kan användning av stimulerande läkemedel rekommenderas.

4. Sleepwalking

Sömnvandring är en del av klassen av störningar som orsakar olämpligt beteende under sömn, kallad parasomnias, där det sker en förändring i sömnmönstret på grund av aktivering av hjärnområden vid olämpliga tidpunkter. Det är vanligare hos barn, även om det kan existera i alla åldrar.

Personen med sömnpromenader manifesterar komplexa motoriska aktiviteter, som att gå eller prata, och kan sedan vakna eller gå tillbaka till sömn normalt. Det finns vanligtvis liten eller ingen erinring om vad som hände.

Vad du ska göra: oftast krävs ingen behandling, och tillståndet tenderar att minska efter tonåren. I vissa fall kan din läkare rekommendera ångestdämpande eller antidepressiva läkemedel för att reglera sömnen.

Förstå vad sömnpromenader är och hur man ska hantera.

5. Restless ben syndrom

Restless ben-syndrom är en neurologisk störning som orsakar obehag i benen, vanligtvis förknippad med det okontrollerbara behovet av att flytta benen, och uppträder vanligtvis under vila eller vid sänggåendet.

Det har en sannolik genetisk orsak och kan förvärras på grund av perioder med stress, med hjälp av stimulerande ämnen, såsom koffein eller alkohol, eller vid neurologiska och psykiatriska sjukdomar. Detta syndrom stör sömnen, orsakar sömnighet under dagen och trötthet.

Vad du ska göra: behandling innebär åtgärder för att minska obehag och förbättra individens livskvalitet, inklusive att undvika användning av stimulerande ämnen, som alkohol, rökning och koffein, öva fysiska övningar och undvika sömnberövning, eftersom trötthet förvärrar tillståndet. Läkaren kan också rekommendera läkemedel som dopaminergika, opioider, antikonvulsiva medel eller järnersättning i specifika fall..

Läs mer om vad det är och hur man behandlar detta syndrom.

6. Bruxism

Bruxism är en rörelsestörning som kännetecknas av den omedvetna handlingen att slipa och knyta tänderna oavsiktligt, vilket orsakar obehagliga komplikationer som tandväxlingar, konstant huvudvärk, samt klick och käksmärta.

Vad du ska göra: behandlingen av bruxism styrs av tandläkaren och inkluderar användning av en anordning monterad över tänderna för att förhindra slitage, korrigeringar av tandväxlingar, avslappningsmetoder och fysioterapi.

Kolla in fler riktlinjer för vad du ska göra för att kontrollera bruxism.

7. Narkolepsi

Narkolepsi är en attack av okontrollerbar sömn, vilket får personen att sova när som helst och i vilken miljö som helst, vilket kräver att personen anstränger sig mycket för att undvika att somna. Attacker kan förekomma några eller flera gånger om dagen, och sömnen varar vanligtvis i några minuter.

Vad du ska göra: behandling inkluderar beteendemått för att förbättra sömnen, som att sova och stå upp vid regelbundna tidpunkter, undvika alkoholhaltiga drycker eller läkemedel med lugnande effekt, ta schemalagda tupplurar, undvika rökning och koffein, och i vissa fall användningen av droger som t.ex. Modafinil eller andra psykostimulanter.

Läs mer om hur du identifierar och behandlar narkolepsi.

8. Sömnförlamning

Sömnförlamning kännetecknas av oförmågan att röra sig eller prata strax efter att ha vaknat. Det verkar under en kort period på grund av en försening i förmågan att flytta musklerna efter att ha vaknat från sömnen. Vissa människor kan ha hallucinationer, som att se ljus eller spöken, men det beror på att hjärnan just har vaknat upp från en sömnfas där livliga drömmar inträffar, kallad REM-sömn..

Personer som är mest utsatta för att utveckla detta fenomen är de som har haft en sömnbrist på grund av användning av vissa mediciner eller på grund av förekomsten av andra sömnstörningar, såsom narkolepsi eller sömnapné .

Vad du ska göra: sömnförlamning kräver i allmänhet inte behandling, eftersom det är en godartad förändring som varar några sekunder eller minuter. När man upplever sömnförlamning bör man förbli lugn och försöka flytta musklerna.

Kolla in allt om sömnförlamning.

Se följande video och se vilka tips du bör följa för att sova bättre:

INSOMNIA: 10 knep för att sova snabbare och bättre