Vad du ska göra vid sömnpromenader (med praktiska tips)
Sömnvandring är en sömnstörning som vanligtvis börjar mellan åldrarna 4 och 8, och den är flyktig och behöver inte någon specifik behandling, det är bara nödvändigt att hålla personen lugn och säker under sömnen, så att de inte lämnar hemmet och inte skadar sig själva.
Vanligtvis börjar avsnittet de första 2 timmarna efter att ha somnat och när det händer är personen inte vaken utan kan flytta runt i huset och till och med försöka säga något, även om talet inte alltid är förståeligt.
För att förbättra personens sömnkvalitet och undvika sömnpromenader rekommenderas det att man antar några sömnhygienåtgärder, så att personen kan få tillräckligt med vila, som att alltid sova samtidigt, undvika att stimulera mat och dryck och veta ta itu med känslor eftersom sömnpromenader i vissa fall är relaterade till känslor av osäkerhet, rädsla och ångest. Förstå bättre vad sömnpromenader är och varför det händer.
Strategier för att undvika sömnpromenader
För att försöka undvika sömnpromenader inkluderar några strategier:
1. Att vakna upp personen innan avsnittet händer
Ett bra tips är att observera den tid då personen vanligtvis sover och vaknar honom några minuter innan avsnittet manifesteras. När man antar denna strategi dagligen i några veckor tenderar sömnpromenader att upphöra helt.
2. Anta strategier för att vakna till kissa på natten
Detta är en strategi som fungerar mycket bra för barn, eftersom det är relativt vanligt att vissa ögonblick med barns sömnpromenader inträffar eftersom barnet är på humör att urinera på natten, slutar med att stå upp och urinera på andra platser i huset, och tror att han är badrum.
Vad du kan göra, i det här fallet, är att ta barnet till kissa innan du går till sängs och undvik att dricka vatten, juice, mjölk eller soppa vid middagstid, till exempel. Kolla in 6 steg för att hjälpa ditt barn att inte kissa i sängen.
3. Ta lugnande och lugnande botemedel
Barn och ungdomar behöver inte använda läkemedelsanvändningen, men när vuxen drabbas och sömnpromenader är ofta och obehagliga, kan läkaren rekommendera användning av läkemedel för att lugna och sova bättre. Lugnande teer som passionblomma eller kamomill kan också hjälpa.
Se lugnande terecept för att få bättre sömn.
Tips för att säkerställa sömnvandrars säkerhet
Förutom strategierna för att förhindra en ny avsnitt av sömnpromenader finns det också åtgärder som måste vidtas för att säkerställa sömnvandrars säkerhet. Således rekommenderas:
- Försök inte att väcka personen under ett avsnitt av sömnpromenader eftersom de kan reagera på ett våldsamt och oväntat sätt;
- Kör sömnvandraren tillbaka till sin säng på ett fredligt sätt utan att väcka honom;
- Sätt ett nattljus i rummet och i hallarna i huset, så att du lättare kan identifiera när det är på väg;
- Undvik att använda våningssängar eller lägg personen i vila i bottenbädden alltid för att undvika att falla ur sängen.
- Lämna inte föremål eller leksaker på golvet i huset för att undvika att bli skadade.
- Håll fönster och dörrar stängda för att förhindra att du lämnar huset.
- Förvara skarpa föremål som knivar, saxar och knivar i lådorna som personen kunde komma åt under sömnpromenaden.
Strategier som att alltid sova på samma gång, inte stanna mer än 9 timmar i sängen och undvika stimulerande mat som kaffe, koks och svart te efter 18.00 hjälper också till att förbättra sömnens kvalitet och undviker avsnitt av sömnpromenader. Men eftersom sömnpromenader kan relateras till osäkerhet, rädsla och ångest, måste dessa känslor också behandlas korrekt..
