Vad som orsakar snarkning och hur man behandlar det

Snarkning är en störning som orsakar buller, på grund av svårigheten med luft att passera genom luftvägarna under sömn, vilket kan hamna orsakar sömnapné, som kännetecknas av perioder på några sekunder eller minuter, där personen är utan sömn. andas. Läs mer om vad sömnapné är.

Denna svårighet att passera luft inträffar vanligtvis på grund av förträngning av luftvägarna och svalget, där luften passerar, eller genom att musklerna i detta område avslappnas, främst under djup sömn, på grund av användning av sömntabletter eller konsumtion av drycker alkoholisk.

För att stoppa snarkning kan övningar göras för att stärka musklerna i luftvägarna, förutom att ha attityder som att gå ner i vikt och undvika användning av sömntabletter. Om snarkningen är ihållande eller mer intensiv är det också viktigt att se läkaren eller lungläkaren, identifiera orsakerna och vägleda behandlingen.

6 övningar för att sluta snarka

Det finns övningar som hjälper till att stärka musklerna i luftvägarna, som behandlar eller minskar intensiteten av snarkning. Dessa övningar bör göras med munnen stängd och undvika att flytta hakan eller andra delar av ansiktet, med fokus på tungan och taket i munnen:

1. Tryck tungan mot munnen och skjut tillbaka, som om du svepte, så mycket du kan 20 gånger;
2. Suga spetsen på tungan och tryck den mot munnen, som om det satt fast ihop och håll i 5 sekunder, upprepa 20 gånger;
3. Sänk ner baksidan av tungan, sammandras också halsen och uvulaen 20 gånger;
4. Lyfter taket i munnen och upprepar "Ah" -ljudet, och försök att hålla det sammandraget i 5 sekunder, i 20 gånger;
5. Placera ett finger mellan tänderna och kinden och tryck fingret med kinden tills det rör vid tänderna, hålla kontrakterad i 5 sekunder och byta sidor;
6. Fyllning av en födelsedagsballong med klämda kinder. När du drar i luften måste du fylla magen, när du blåser i luften, känna strammningen i halsmusklerna.

För att kunna klara rörelserna krävs lite träningstid. Om det finns några svårigheter rekommenderas det att be en logoped om att bedöma om övningarna görs korrekt.

Hur man slutar naturligt med snarkning

Förutom övningarna finns det attityder som hjälper personen att sluta snarka naturligt, till exempel att sova alltid ligger på sin sida, undvika rökning, undvika att dricka alkohol, gå ner i vikt och använda enheter som hjälper till att stoppa snarkning, till exempel en munskydd som kan ordineras av tandläkare. Läs mer tips om vad du ska göra för att inte snarka längre.

I själva verket verkar viktminskningsprocessen vara mycket viktig vid behandling av snarkning och sömnapné, inte bara för att det minskar trycket på andetaget, men eftersom det enligt en ny studie verkar minska mängden fett på tungan, vilket underlättar passering av luft under sömn och förhindrar snarkning.

Om snarkning är mycket obekväm eller inte förbättras med dessa åtgärder, är det viktigt att se en allmänläkare eller pulmonolog för att identifiera orsakerna och vägleda lämplig behandling.. 

Vid svårare snarkning eller förknippad med sömnapné, när det inte är någon förbättring med dessa åtgärder, bör behandlingen vägledas av pulmonologen, göras med användning av en syremask som kallas CPAP eller med operation för att korrigera luftvägsdeformiteter. som orsakar snarkning. Läs mer om behandlingsalternativ för sömnapné.

Hur Snarkremsor fungerar

Antisnorkband placeras över näsborrarna och hjälper till att minska intensiteten av snarkning, eftersom de öppnar näsborrarna mer under sömnen, vilket gör att mer luft kommer in. Således minskar behovet av att andas genom munnen, vilket är en av de huvudansvariga för snarkning.

För att använda bandet måste det limmas horisontellt över näsborrarna, fixera spetsarna på näsvingarna och passera över näsbron.

Det kan vara en lättnad för de allra flesta fall, men det finns människor som inte får någon nytta, särskilt om snarkning orsakas av problem som näsinflammation eller förändringar i nässtrukturen.

Huvudsakliga orsaker till snarkning

Snarkning sker under sömnen eftersom det för tillfället finns avslappning av musklerna i halsen och tungan, som är placerade lite längre bak, vilket gör det svårt för luft att passera. 

De personer som mest troligt utvecklar denna störning är de med anatomiska förändringar som begränsar luftpassagen, till exempel:

• Bockning av halsmusklerna;
• Nasobstruktion orsakad av överflödigt slem eller slem;
• Kronisk rinit, som är inflammation i nässlemhinnan;
• Bihåleinflammation som är inflammation i bihålorna;
• Nasala polyper;
• Adenoidkörtlar och förstorade mandlar;
• Tillbakadragen haka.

Dessutom är det mer benägna att vissa livsstilsvanor, som att röka, vara överviktiga, ta sömntabletter, sova på ryggen och missbruka alkoholkonsumtion, snarkar.

Snarkning kan existera isolerat, eller det kan vara ett symptom på en sjukdom som kallas sömnapnésyndrom, vilket försvårar andning och sömnkvalitet, vilket orsakar olika symtom, såsom sömnighet på dagtid, irritabilitet och koncentrationssvårigheter..