Bästa botemedel för att behandla sömnlöshet

Hemläkemedel mot sömnlöshet är ett utmärkt naturligt sätt att stimulera sömnen, utan risken att utveckla de vanliga biverkningarna av mediciner, som långsiktigt beroende eller försämring av sömnlöshet, till exempel.

Även om dess effekt inte är så omedelbar som läkemedel, är dess verkan mer naturlig för kroppen och orsakar inte något beroende. Dessutom, när de används regelbundet, hjälper hemåtgärder att reglera sömncykler, vilket gör att effekten blir snabbare och snabbare..

Med hjälp av hemläkemedel rekommenderas det också att vidta andra åtgärder som underlättar sömn, till exempel att undvika att ha blå lampor i rummet och undvika stimulerande aktiviteter under 30 minuter före sänggåendet. Se dessa och andra tips som hjälper dig att sova bättre.

1. Melatonin

Detta är en typ av hormon som produceras naturligt av kroppen och därför inte populärt ingår i kategorin av hemläkemedel. Men melatonin är det huvudansvariga för sömn, med tydligt bevisade effekter mot sömnlöshet, i flera studier.

Under normala förhållanden produceras melatonin av kroppen i slutet av dagen, vilket förbereder kroppen för sömn, men med ökade nivåer av stress i samhället, samt användning av blå lampor i rummen och intaget av mediciner, såsom diuretika eller smärtstillande medel, deras produktion tenderar att minska, vilket orsakar de flesta fall av sömnlöshet.

Således kan melatonin vara ett viktigt naturligt komplement för att behandla fall av sömnlöshet och kan hittas i hälsokostbutiker och vissa apotek i form av piller eller hudfläckar..

Hur man tar: den allmänna rekommenderade dosen för vuxna är 0,3 till 0,5 mg dagligen, 30 minuter före sängen. Dock rekommenderas en läkares eller växtläkares vägledning för att anpassa doseringen till varje person..

2. Valerian

Valerian rotte har i flera studier visat en kraftfull effekt mot mild till måttlig sömnlöshet, eftersom det har ångest- och lugnande egenskaper som hjälper dig att somna lättare. 

Till skillnad från läkemedelssederande läkemedel orsakar valerian inte något beroende och kan därför användas på ett säkert sätt. Effekten kan dock ta upp till fyra veckor att märka det, eftersom växtens ämnen sakta formar sömncykeln..

ingredienser

• 3 g torr valerianrot;
• 300 ml vatten.

Metod för beredning

Sätt vattnet och valerianroten och koka på medelvärme i 10 till 15 minuter och ta sedan bort från värmen och sil. Låt värma och dricka 1 kopp cirka 30 minuter före sängen.

Förutom te kan valerian också konsumeras som ett tillskott och bör intas i en dos av 300 till 900 mg 0,8% extrakt. Denna dosering kan behöva anpassas av en växtläkare eller läkare, beroende på svårighetsgraden av sömnlöshet och andra egenskaper hos personen.

Valerian bör användas med försiktighet hos gravida kvinnor och patienter med någon typ av leverproblem.

3. Humle

Humle är samma anläggning som används i ölproduktion, men i form av te har den visat en positiv effekt mot sömnlöshet. Dess verkan har varit relaterad till dess förmåga att förhindra nedbrytning av GABA, ett ämne som hjälper till att slappna av nervsystemet, förutom att det verkar förbättra effekten av melatoninreceptorer, vilket förstärker effekten av huvudhormonet som är ansvarigt för sömn.

ingredienser

• 1 tesked humle;
• 1 kopp kokande vatten.

Metod för beredning

Tillsätt humlen i det kokande vattnet och låt stå i cirka 10 minuter. Sikt sedan och ta det 30 till 60 minuter före sänggåendet.

Detta te ska inte användas under graviditet utan tillsyn av en läkare eller växtläkare.

4. Citrongräs

Citronbalsamlöv har använts i flera århundraden för att behandla fall av sömnlöshet, och i nyligen genomförda studier har deras åtgärder motiverats av förmågan att förhindra förstörelse av GABA, en typ av neurotransmitter som hjälper till att lugna nervsystemet och underlätta sömn.

ingredienser

• 2 tsk citronbalsamblad;
• 500 ml kokande vatten.

Metod för beredning

Lägg citronbalsam i en tekanna och täck med kokande vatten. Täck över, låt värma, sil att dricka nästa, helst 30 till 60 minuter innan du sover.

Citronbalsam kan också konsumeras i form av kapslar, med doser mellan 300 och 500 mg per dag eller droppar. I dessa fall ska dosen alltid justeras av en läkare eller växtläkare. Citronsalm bör inte användas under graviditet eller amning utan läkarens vägledning.

5. Passiflora

Passionsblommor är passionsfruktväxten och, precis som citronmelisse, har denna medicinalväxt använts under många år för att hjälpa till att behandla sömnlöshet. Även om det fortfarande finns få studier som använder denna växt för sömnlöshet, har många av dess ämnen stor potential att hjälpa till med behandlingen.

Till exempel har chrysin, som är den viktigaste flavonoid av passionflower, visat en stark verkan på bensodiazepinreceptorer, som är samma receptorer som används av apotekets angstdämpande läkemedel, som orsakar avkoppling och hjälper dig att sova. Dessutom, i forskning om råttor, hjälpte passionsblommaxtrakt mycket att förlänga sömntiden.

ingredienser

• 6 g passionblomma;
• 1 kopp kokande vatten.

Metod för beredning

Tillsätt vattnet med passionsblomman och låt det stå i 5 till 10 minuter. Låt det sedan svalna, sila och dricka ungefär 30 minuter före sängen. Passionsblommor kan ofta sättas till valeriante, till exempel för en starkare effekt.

Detta te bör undvikas hos gravida kvinnor.

När man ska gå till läkaren

Även om hemåtgärder kan hjälpa till att behandla många fall av sömnlöshet, finns det också flera fall där de inte räcker, särskilt när det finns andra orsaker. Således är det lämpligt att gå till läkaren när det inte sker någon förbättring av sömnlöshet efter 4 veckors behandling med ett hemläkemedel eller när sömnlöshet stör livskvaliteten, eftersom det kan vara nödvändigt att identifiera rätt orsak och starta den mest lämpliga behandlingen..

Titta också på följande video och se vilka tips du kan använda för att sova bättre:

INSOMNIA: 10 knep för att sova snabbare och bättre