Sömnlösa huvudorsaker och behandlingsalternativ

Sömnlöshet är en sömnstörning som orsakar sömnproblem eller somna och kan uppstå sporadiskt eller om det är ofta. Denna situation är vanligare i perioder med stress, och kan också vara förknippad med sjukdomar, såsom depression, eller vara förknippad med situationer som graviditet, klimakteriet eller ålderdom, perioder som orsakar förändringar i kroppens fysiologi. 

För att behandla sömnlöshet är det mycket viktigt att anta goda vanor för att utbilda kroppen till att somna vid rätt tidpunkt, kallad sömnhygienterapi, som att undvika att titta på TV eller titta på telefonen vid sänggåendet, undvika sänggående varje dag vid en annan tidpunkt och träna fysiska övningar på dagen, till exempel. Dessutom finns det naturliga medel, såsom passionsfrukt eller kamomillte, som kan användas för att underlätta sömn. 

Apoteks sömnläkemedel, som Diazepam eller Clonazepam, till exempel, bör undvikas på grund av deras risk för beroende och biverkningar, såsom fall, och bör endast användas under medicinsk rådgivning..

Vanliga orsaker

Orsakerna till sömnlöshet kan relateras till stress, ångest och till och med överdriven konsumtion av stimulerande livsmedel, som kaffe. Andra vanliga orsaker till sömnlöshet inkluderar:

• depression;
• Hormonella förändringar, som i klimakteriet. Vet vad som orsakar och hur man kan övervinna sömnlöshet under klimakteriet;
• Användning av olagliga droger;
• Långvarig användning av sömntabletter;
• Inte ha goda sömnvanor, som att inte respektera sänggåendet och vakna;
• Jet Lag-syndrom eller förändrade tidszoner;
• Kontinuerliga schemaändringar, liksom med yrkesverksamma som arbetar på skift;
• Åldrande, eftersom äldre är mer benägna att sova störningar och svårigheter att sova. Känner till sätt att bekämpa sömnlöshet i tredje ålder för att sova bättre;
• Sjukdomar, till exempel fibromyalgi, som genererar smärta i hela kroppen utan uppenbar motivering och orsakar trötthet.

Diagnosen sömnlöshet måste göras genom bedömningen av läkaren av sömnmönstret, användning av mediciner, graden av psykologisk stress, alkoholkonsumtion och nivån av fysisk aktivitet. Det måste baseras på individuella behov eftersom behovet av timmars sömn inte är detsamma för alla.

Hur man behandlar

De viktigaste sätten att behandla sömnlöshet inkluderar:

1. Naturlig behandling

Den naturliga behandlingen för sömnlöshet kan göras med intag av ett lugnande te, till exempel passionsfrukt, johannesört, lind eller kamomill, till exempel eftersom de är medicinska växter har lugnande egenskaper som hjälper dig att sova bättre.

Linden te tillverkas genom att lägga till 2 matskedar lind till 2 koppar kokande vatten, täcka och dricka cirka 2 till 3 koppar om dagen när det är varmt. För att göra kamomillte, tillsätt 1 matsked torkade kamomillblommor i en kopp och tillsätt kokande vatten och dricka när det är varmt, dricka.

Dessutom är det möjligt att använda naturliga växtbaserade läkemedel, såsom Valerian, som har lugnande och smärtstillande verkan. Se andra alternativ för naturläkemedel och recept för att bekämpa sömnlöshet.

2. Sovhygienterapi

Detta är det viktigaste och mest effektiva sättet att behandla sömnlöshet och består av att anta vanor som underlättar att somna. Några exempel är:

• Låt dig alltid ligga och stå upp på samma gång;
• Undvik att sova under dagen;
• Titta inte på TV, använd inte mobiltelefoner, datorer eller tablett 1-2 timmar före sängen;
• Undvik att stanna i sängen under dagen eller göra olika aktiviteter som att studera, läsa eller använda din mobiltelefon;
• Undvik överdrivet ljus eller brus i rummet;
• Föredrar fysiska aktiviteter under dagen;
• Ät lätt mat före sängen.

Lär dig mer om hur du gör god sömnhygien.

Dessutom kan kognitiv beteendeterapi eller alternativ terapi, såsom meditation, akupunktur, massage eller fototerapi, också rekommenderas. Kolla in vilka huvudmetoder för sömnterapi för bättre sömn.

3. Läkemedelsbehandling

Behandling mot sömnlöshet kan göras genom att ta ångestdämpande läkemedel eller sömntabletter, som de populärt kallas, såsom Flurazepam, Clonazepam eller Diazepam. Se fler exempel på: Sleep Remedies.

Dessa läkemedel bör emellertid endast användas efter indikationen av läkaren och i mycket specifika fall, eftersom de kan orsaka missbruk och biverkningar, såsom fall och minnesförändringar, och kan till och med förvärra individens sömn..

Kolla in dessa och andra tips i följande video:

HUR DU SLUTTER INSOMNIEN