Tips för att sova bra

Brist på sömn eller svårigheter att sova väl, minskar koncentrationsförmågan under dagen och kan också orsaka humörförändringar. Dessutom kan det uppstå förändringar i aptit och hälsoproblem som stress, ångest och utvecklingen av minnesfel när dålig sömnkvalitet blir ofta..

Här är några tips som kan vara användbara för att förbättra sömnkvaliteten, som bör antas som en ny livsstil:

INSOMNIA: 10 knep för att sova snabbare och bättre

2. Stäng av TV: n

TV: n och datorn ska stängas av cirka en timme före den perfekta sänggåendet. Dessutom är idealet för personen att hålla sig borta från dessa enheter, såväl som från mobiltelefoner och videospel, eftersom de väcker hjärnan och lämnar personen mer upprörd och försämrar sömnen.

De enda enheterna som kan slås på i sovrummet medan du sover är radioen, för att spela ljud från naturen, luftkonditionering eller fläkten.

3. Läs före sängen

Helst bör personen bara ligga i sängen när han är sömnig. Innan det kan man ligga tillbaka på sängen eller helst på soffan och läsa en bok i ett något ljusare ljus.

Personen bör försöka läsa något som ger fred och lugn och undvika böcker eller berättelser som främjar spänningar och stress, till exempel nyheter..

4. Skapa en mörk miljö

Innan du går i vila bör du stänga av lamporna i huset och bara lämna en lampa tänd, helst med ett orange ljus, eftersom det gynnar sömn, vilket indikeras av kromoterapi..

Om detta inte är möjligt, försök att hålla lamporna tända och undvika att lämna elektroniska apparater som avger ljus i närheten.

5. Hoppa efter lunch

En tupplur på cirka 10 till 30 minuter direkt efter lunch borde vara tillräckligt för att koppla av utan att försämra nattens sömn. Långvariga tupplurar under dagen bör inte tas, eftersom de kan sova på natten. Långvariga tupplurar på dagen passar endast för spädbarn och barn upp till 4 år.

Så här gör du det ordentligt utan att påverka sömnen.

6. Träna regelbundet

Träna minst 30 minuters träning dagligen, helst före kl. 21, eftersom träning efter den tiden kan försämra sömnen. Vid träning använder kroppen mer energi och det finns ett ökat behov av vila.

Människor som har svårt att gå på gymmet kan prova att gå eller cykla, till exempel middag.

7. Undvik att dricka kaffe efter 17.00

Konsumtion av stimulerande drycker, såsom koka, kaffe, svart te och guarana, bör undvikas från klockan 5 på eftermiddagen. Ta också reda på vilka livsmedel som innehåller mycket koffein.

När det är möjligt bör personen välja drycker som gynnar sömn, till exempel ett glas varm mjölk eller ett glas rött vin, till exempel.

8. Håll tystnad

Undvik mycket bullriga miljöer när du sover. Att köpa öronproppar, som de som används i simbassänger, kan hjälpa till att uppnå den nödvändiga tystnaden för sömnen.

Vissa människor behöver emellertid ett bakgrundsbrus för att kunna somna, till exempel de så kallade vita ljuden, till exempel brus från en tvättmaskin, kökshuven på eller en radio utanför stationen. Det finns också vissa mobiltelefonapplikationer som ger dessa ljud, vilket underlättar sömnen.

9. Håll komforten

Sovrummet och sovkläderna ska vara bekväma. Idealet är att ha gardiner som gör rummet väldigt mörkt på natten, upprätthåller en behaglig rumstemperatur, bär bekväma pyjamas och använder en bra kudde som gör det möjligt att minska rygg- och nackspänningen som ackumuleras under dagen..

Om du föredrar kan personen fortfarande sova utan kläder, eftersom det förutom att vara mer bekväm ger flera hälsofördelar. Upptäck de viktigaste fördelarna.

Det är också mycket viktigt att hålla en korrekt position under sömnen, att vakna mer vilad och utan smärta. Se följande video och se vilka positioner för perfekt sömn:

BÄSTA POSITION FÖR PERFEKT SOVA

10. Stig upp tidigt dagligen

När larmet slocknar på morgonen, bör personen sträcka sig och stå upp så snart som möjligt och öppna gardiner och fönster, vilket gör rummet mycket tydligt så att hjärnan och kroppen förstår att det är dags att stå upp för en ny dag..

Om även efter att ha följt alla dessa tips i en månad, sömnen inte förbättras, rekommenderas en medicinsk konsultation, eftersom det finns vissa sjukdomar som gör sömn svårt, såsom rastlösa bensyndrom, migrän, sömnapné, hormonella förändringar eller psykologiska faktorer , som är problem som bör hanteras så snart som möjligt.