Vet vad den är till för och var du hittar D-vitamin

Huvudfunktionen för vitamin D i kroppen är att underlätta absorptionen av kalcium i kroppen, vilket är avgörande för en sund utveckling av ben och tänder. Förutom att förbättra benhälsan förhindrar vitamin D sjukdomar som fetma och diabetes.

D-vitamin är viktigt för reglering av benmetabolismen och fungerar som ett hormon och håller kalcium och fosfor närvarande i blodet i tillräckliga mängder genom att öka eller minska absorptionen av dessa komponenter i tunntarmen..

D-vitamin-funktioner

Funktionerna av D-vitamin i kroppen är:

• Öka absorptionen av kalcium och fosfor i tarmen;
• Stärka ben och tänder, vilket gör dem friskare;
• Förhindra sjukdomar som fetma, diabetes, hypertoni och multipel skleros;
• Öka muskelproduktionen;
• Förbättra balansen;
• Stärka immunförsvaret;
• Förbättra kardiovaskulär hälsa;
• Förhindra vissa typer av cancer, såsom tjocktarms-, ändtarms- och bröstcancer;
• Förhindra för tidigt åldrande.

Fördelarna med D-vitamin erhålls genom regelbunden konsumtion av livsmedel som är rika på detta vitamin och genom exponering av solen, vilket aktiverar produktionen av D-vitamin i huden.

Var hittar D-vitamin

D-vitamin finns i livsmedel som fisk, skaldjur, tran, äggula och mjölk och mejeriprodukter. Kolla här en lista över livsmedel som är rika på vitamin D.

En annan naturlig källa till vitamin D är dess produktion i huden från exponering för solljus. Därför, för att producera tillräckliga mängder D-vitamin, bör mässiga människor vara i solen i minst 15 minuter om dagen, medan svarthudiga människor behöver ungefär 1 timmes daglig exponering för solen..

Förutom naturliga källor, kan D-vitamin också hittas i form av tillskott i kapslar eller droppar, som endast bör användas i fall av brist på detta vitamin. Mängden tillskott som ska tas varierar beroende på ålder, dosen av medicinen och graden av vitaminbrist, och barn och gravida kvinnor bör endast ta D-vitamintillskottet enligt läkarhjälp. Se mer i D-vitamintillskott.

Dagligt vitamin D-krav

Den erforderliga mängden D-vitamin per dag varierar med ålder:

• Barn upp till 1 år: 10 mcg;
• Barn äldre än 1 år och vuxna: 15 mcg;
• Äldre över 70 år: 20 mcg;
• Gravida kvinnor: 15 mcg.

I allmänhet räcker inte mat ensam för att tillgodose de dagliga behoven av vitamin D, och därför är daglig exponering för solen viktig för att ha en adekvat produktion av detta vitamin. Bristen på D-vitamin i kroppen identifieras genom ett blodprov som kallas 25 (OH) D, och diagnosen av brist ställs när resultaten är lägre än 30 ng / ml.

Symtom på D-vitaminbrist

Symtom på vitamin D-brist i kroppen är:

• Minskat kalcium och fosfor i blodet;
• Muskelsmärta och svaghet;
• Försvagning av benen;
• Osteoporos hos äldre;
• Riketter hos barn;
• osteomalaci.

D-vitaminabsorption och -produktion försämras vid vissa sjukdomar, såsom njursvikt, lupus, Crohns sjukdom och celiaki. Se mer på: Tecken som kan indikera brist på vitamin D.

Konsekvenser av överskott av vitamin D

Konsekvenserna av överskott av vitamin D i kroppen är försvagningen av benen och höjningen av kalciumnivåer i blodomloppet, vilket kan leda till utveckling av njursten och hjärtrytm.

De viktigaste symtomen på överskott av vitamin D är brist på aptit, illamående, kräkningar, ökad urination, svaghet, högt blodtryck, törst, kliande hud och nervositet. Emellertid uppstår överskott av vitamin D endast på grund av överanvändning av D-vitamintillskott..