Huvudsakliga orsaker till fetma och hur man slåss
Orsakerna till fetma innebär alltid överätning och brist på fysisk aktivitet, men också andra faktorer som kan vara involverade och som underlättar att gå upp i vikt.
Några av dessa faktorer inkluderar genetisk predisposition, hormonella störningar, känslomässiga problem, minskade dopaminnivåer och till och med infektion med ett specifikt virus..
Således är de viktigaste orsakerna till fetma och hur man bekämpar var och en av dem:
1. Genetisk predisposition
Genetik är involverad i orsaken till fetma, särskilt när föräldrarna är överviktiga, eftersom när både fadern och mamman är överviktiga har barnet 80% chans att utveckla fetma. När endast 1 av föräldrarna är överviktiga minskar denna risk till 40% och när föräldrarna inte är överviktiga har barnet bara 10% chans att bli överviktiga.
Även om föräldrar är överviktiga, har miljöfaktorer ett stort inflytande på viktökning. Det kan dock vara svårare för en tonåring eller vuxen som är övervikt sedan barndomen att kunna bibehålla sin idealvikt eftersom den har en större mängd fettlagringsceller, som lätt är fulla.
Vad du ska göra för att gå ner i vikt: Daglig träning och en fettsnål diet bör vara en del av rutinen. Tyngdförlustläkemedel kan rekommenderas av endokrinologen, men med viljestyrka är det möjligt att nå den ideala vikten, även utan att behöva ta till bariatrisk kirurgi.
2. Hormonella förändringar
Hormonella sjukdomar är sällan den enda orsaken till fetma, men cirka 10% av människor som har någon av dessa sjukdomar löper större risk att bli överviktiga:
hypotalamik, Cushings syndrom, hypotyreoidism, polycystiskt äggstocksyndrom, pseudohypoparathyreoidism, hypogonadism, brist på tillväxthormon, insulinom och hyperinsulinism.
Det är emellertid nödvändigt att ta hänsyn till att närhelst personen är överviktig är det hormonella förändringar involverade, men detta indikerar inte alltid att detta är fetens svans. Eftersom med viktminskning dessa hormonella förändringar kan botas utan behov av mediciner.
Vad du ska göra för att gå ner i vikt: Kontrollera sjukdomen som är involverad i övervikt och följ en diet med dietundersökning och träning dagligen.
3. Emotionella störningar
Förlusten av en nära person, ett jobb eller dåliga nyheter kan leda till en känsla av djup sorg eller till och med depression, och dessa gynnar en belöningsmekanism eftersom att äta är behagligt, men eftersom personen känner sig ledsen mestadels. tid, han hittar inte energin att träna, att kunna spendera kalorier och fett som han åt mest i ett ögonblick av ångest och smärta.
Vad du ska göra för att gå ner i vikt: Det är viktigt att söka hjälp från vänner, familj eller terapeut för att övervinna denna sorg eller depression och hitta ny motivation att leva. Träning, även om du inte känner för det, är en utmärkt strategi eftersom fysisk ansträngning frigör endorfiner i blodomloppet, vilket främjar en känsla av välbefinnande. Att äta mat som är rik på tryptofan dagligen är också en bra hjälp. Men dessutom är det också tillrådligt att inte dränka dina sorg i en brigadeiro-panna, i snabbmat eller en glassburk, och kom ihåg att alltid ha en kalorifattig diet så att du verkligen kan bränna det ackumulerade fettet.
4. Åtgärder som lägger på vikt
Användningen av hormonella läkemedel och kortikosteroider gynnar också viktökning och kan främja fetma eftersom de sväller och kan leda till ökad aptit. Vissa medel som tyngde är diazepam, alprazolam, kortikosteroider, klorpromazin, amitriptylin, natriumvalproat, glipizid och till och med insulin.
Vad du ska göra för att gå ner i vikt: Om möjligt bör du sluta ta medicinen, men endast med läkarhjälp, om det inte är möjligt att byta läkemedel mot en annan, kommer lösningen att äta mindre och träna mer..
5. Infektion med Ad-36-viruset
Det finns en teori om att infektion med Ad-36-viruset är bland orsakerna till fetma eftersom detta virus redan har isolerats i djur som kycklingar och råttor och det har observerats att de kontaminerade sådana hamnar mer fett. Detsamma har observerats hos människor, men det finns inte tillräckligt med studier för att bevisa hur det påverkar fetma. Det som är känt är att de infekterade djuren hade fler fettceller och de var fylligare och skickade därför hormonella signaler för kroppen att ackumulera och lagra mer fett.
Vad du ska göra för att gå ner i vikt: Även om denna teori bekräftas för att gå ner i vikt, kommer det att vara nödvändigt att spendera mer kalorier än du äter. Detta indikerar bara svårighetsgraden som personen kan behöva gå ner i vikt och stanna vid idealvikten.
6. Minskad dopamin
En annan teori är att överviktiga människor har mindre dopamin, en viktig neurotransmitter för att må bra och mättas, och med dess minskning hamnar personen med att äta mer och öka sitt kaloriintag. Det antas också att även om mängden dopamin är normal, kan dess funktion äventyras. Det har ännu inte bekräftats om denna minskning av dopamin i hjärnan är en orsak eller en följd av fetma.
Vad du ska göra för att gå ner i vikt: I detta fall är hemligheten att öka produktionen av dopamin genom att utöva och äta mat som kokta ägg, fisk och linfrö, vilket ökar serotonin och dopamin och ansvarar för att ge en känsla av nöje och välbefinnande i kroppen. Endokrinologen kan också indikera användning av läkemedel för viktminskning, som minskar aptiten så att det är lättare att hålla sig till kosten..
7. Förändringar i Leptin och Ghrelin
Leptin och ghrelin är två viktiga hormoner för att reglera aptiten, när deras funktion inte regleras ordentligt känner personen sig mer hungrig och därför äter en större mängd mat, och oftare under dagen. Ghrelin produceras av fettceller och ju fler celler en person har, desto mer ghrelin kommer den att producera, men hos feta människor är det vanligt att hitta en annan faktor som är när ghrelinreceptorer inte fungerar korrekt, så även om det finns mycket ghrelin i kroppen når känslan av mättnad aldrig hjärnan. Ghrelin produceras i magen och anger när en person behöver äta mer, eftersom det ökar aptiten. Studier på feta personer har redan bekräftat att även efter att man ätit mycket minskar mängden ghrelin i kroppen och det är därför du alltid känner dig mer hungrig.
Vad du ska göra för att gå ner i vikt: Även om en förändring i leptin- och ghrelinmekanismen kan bekräftas genom blodprover är lösningen att gå ner i vikt att äta mindre och träna mer. Men i så fall kan du behöva ta medicin för att kontrollera din aptit. Se vilka rättsmedel för viktminskning som endokrinologen kan indikera.
8. Brist på fysisk aktivitet
Brist på fysisk aktivitet dagligen är en av de främsta orsakerna till fetma eftersom att göra övningar som får din skjorta att svettas i minst 40 minuter varje dag är det bästa sättet att förbränna dina intagna kalorier eller ackumulerat fett. Som stillesittande kan kroppen inte förbränna alla kalorier som intas genom mat och resultatet av detta är ansamling av fett i magen, armar och ben, men ju mer vikt personen har, desto fler områden är fyllda med fett, t.ex. ryggen , under hakan och på kinderna.
Vad du ska göra för att gå ner i vikt: Den enda vägen är att sluta vara stillasittande och göra fysisk aktivitet varje dag. De som inte gillar gymmet, bör till exempel ta en promenad ner på gatan. Men idealet är att göra det till en vana och att det ska vara trevligt och inte ett ögonblick med rent lidande, du bör välja en fysisk aktivitet som du gillar mycket men som räcker för att flytta och svettas i skjortan. När personen är sängliggande och inte kan röra sig eller är väldigt gammal, är det enda sättet att gå ner i vikt genom mat.
9. Mat rik på socker, fett och kolhydrater
Överdriven konsumtion av livsmedel som är rika på socker, fett och kolhydrater är den främsta orsaken till fetma eftersom även om personen har andra faktorer involverad kommer det inte att finnas någon ansamling av fett om personen inte äter. Om personen har en låg ämnesomsättning, desto större är chanserna att samla fett, i vilket fall är lösningen att äta mindre, men om personen har en snabbare ämnesomsättning kan han äta mer och inte lägga på sig vikt, men det är inte majoriteten av befolkningen. Binge äta det är när en person äter mycket på några minuter är också en viktig orsak till fetma men i alla fall mat kan vara en fristad när dina känslor inte är väl kontrollerade.
Vad du ska göra för att gå ner i vikt: Att göra en omstart i hjärnan, bestämma sig för att äta bra och följa en omundervisning i kosten är viktigt för att kunna sluta vara överviktiga. Det finns inget behov av att bli hungrig, men allt du äter ska vara enkelt, utan såser, utan fett, utan salt och utan socker, med en låg mängd kolhydrater. Grönsakssoppor, fruktsallad är alltid välkomna och alla godisar är förbjudna. För att kunna bibehålla din diet och sluta att vara överviktig är det viktigaste att hitta motivation. Att skriva i en anteckningsbok orsakerna som får dig att gå ner i vikt är en utmärkt strategi. Att klistra in dessa motiv på väggen, en spegel eller var du än tittar på kan vara till stor hjälp för att alltid känna dig motiverad att hålla fokus och verkligen gå ner i vikt.
10. Andra vanliga orsaker
Andra faktorer som också gynnar viktökning och kan vara relaterade till fetma är:
- Sluta röka eftersom nikotinet som minskade aptiten inte längre finns, vilket gynnar en ökning av kaloriintaget;
- Att ta semester eftersom det förändrar den dagliga rutinen och maten tenderar att vara mer kalorisk i detta skede;
- Sluta träna eftersom kroppens ämnesomsättning går ner snabbt, även om aptiten förblir densamma och med det slutar mer fett att samlas;
- Graviditet, på grund av hormonella förändringar i detta skede, förknippat med ångest och samhällets "tillåtelse" att äta för två, vilket faktiskt inte är korrekt.
I vilket fall som helst innebär behandling för fetma alltid kost och motion, men användning av läkemedel för att gå ner i vikt kan vara ett alternativ, särskilt för dem som till exempel behöver bariatrisk kirurgi, till exempel för att minska riskerna för kirurgi.
Vad fungerar inte för att gå ner i vikt
Den huvudsakliga strategin som inte fungerar för att gå ner i vikt är att följa en faddiet eftersom dessa är mycket restriktiva, svåra att följa och även om personen blir tunn mycket snabbt kommer han förmodligen att lägga på sig vikt så fort som han tappade vikt. Dessa galna dieter tar vanligtvis mycket näringsämnen och kan göra en person sjuk, avskräckt och till och med undernärd. Så det bästa är att göra en dietundersökning vägledd av en nutritionist.
