Omega 3-fördelar och vad den är till för

Omega 3 är en typ av bra fett för kroppen, som finns särskilt i havsvattenfisk, som lax, tonfisk och sardiner, och i frön som chia och linfrö.

Det verkar på kroppen genom att minska inflammation, kontrollera kolesterolnivån, förebygga åderförkalkning och skydda kroppen från hjärt- och hjärtsjukdomar, förbättra minnet och humöret. Utöver dess naturliga källor i livsmedel kan omega-3 också konsumeras i kapslar, som säljs i apotek och näringsbutiker..

Fördelarna med omega 3

Omega-3 fungerar som en antiinflammatorisk och skyddande av celler i kroppen, vilket ger följande fördelar:

Omega 3 säkerställer att hjärnan fungerar korrekt, förbättrar minnet och resonemanget. Dessutom är det viktigt att till exempel förhindra hjärt-kärlsjukdomar och minska risken för att utveckla cancer. De viktigaste fördelarna med omega 3 inkluderar:

• Förbättra inlärningsförmågan;
• Hjälp till att reglera blodkoagulation;
• Minska inflammation, vara bra för att bekämpa problem som inflammatorisk tarmsjukdom och reumatoid artrit;
• Förbättra hjärtfunktionen och blodtrycket;
• Hjälper till att bekämpa allergier och astma;
• Hjälper till att bekämpa depression;
• Förbättra kolesterolnivån i blodet;
• Stärka immunförsvaret;
• Hjälp till att upprätthålla testosteronnivåer för optimal muskelutveckling.

Kolla in fördelarna med omega 3 i följande video:

FÖRDELAR AV OMEGA 3 - Naturliga källor och bästa kosttillskott

Omega 3 är ett mycket viktigt näringsämne för hjärnfunktioner, eftersom 60% av hjärnan består av fett, särskilt Omega 3. Brist på intag av detta fett är förknippat med större förlust av minne hos äldre och med höga nivåer av nöd. och depression.

Nödvändigt belopp per dag

Den rekommenderade dagliga dosen av omega 3 varierar med ålder, som visas nedan:

• Bebisar från 0 till 12 månader: 500 mg;
• Barn från 1 till 3 år: 700 mg;
• Barn i åldern 4 till 8 år: 900 mg;
• Pojkar från 9 till 13 år: 1200 mg;
• Flickor från 9 till 13 år: 1000 mg;
• Vuxna och äldre män: 1600 mg;
• Vuxna och äldre kvinnor: 1100 mg;
• Gravida kvinnor: 1400 mg;
• Ammande kvinnor: 1300 mg.

Det är viktigt att komma ihåg att i omega-kapseltillskott varierar deras koncentration beroende på tillverkaren och därför kan tillskott rekommendera 1 till 4 tabletter per dag. I allmänhet har etiketten för omega-3-tillskott mängden EPA och DHA på etiketten, och det är summan av dessa två värden som ska ge den rekommenderade totala mängden per dag, som beskrivs ovan. Se ett exempel på ett omega-3-tillägg.

Livsmedel rik på omega 3

Den viktigaste källan till omega 3 i kosten är havsvattenfisk, som sardiner, tonfisk, torsk, hundfisk och lax. Förutom dem finns detta näringsämne också i frön som chia och linfrö, kastanjer, valnötter och olivolja. Se mer i livsmedel som är rika på omega 3.

Bland vegetabiliska källor är linfröolja den rikaste maten i omega-3, vilket är mycket viktigt att det används för vegetarianer. 

Fördelarna med Omega 3 under graviditeten

Komplettering med omega 3 under graviditeten kan rekommenderas, eftersom det förhindrar för tidiga födslar och förbättrar barnets neurologiska utveckling, och hos premature barn förbättrar denna komplettering deras kognitiva förmågor, eftersom det bristande intaget av detta fett är förknippat med lägre baby IQ.

Omega-tillskott under graviditeten har fördelar som:

• Förhindra modersdepression;
• Minska fall av för tidigt födelse;
• Lägre risk för allergier och astma hos barn;
• Bättre neurokognitiv utveckling hos barn.

Omega 3-tillskott kan också göras under amning för att möta de ökade behoven hos mamma och barn. 

Kolla in fördelarna med omega 3 i graviditet och barndom:

OMEGA 3: hur man kompletterar