Mardrömmar eftersom vi har, vad är meningen och hur man ska undvika
Mardrömmen är en störande dröm, förknippad med negativa känslor, som ångest eller rädsla, till exempel, som får personen att vakna mitt på natten. Mardrömmar är vanligare hos barn och ungdomar, men de kan förekomma i alla åldrar.
Att ha mardrömmar då och då är normalt, vilket kan vara förknippat med stress eller ångest, vissa trauma, dålig sömnhygien eller mediciner, men om de blir för ofta till att orsaka besvär, dålig sömnkvalitet, rädsla för att sova eller till och med problem under dagen, kan betraktas som en störning och i dessa fall kan medicinsk övervakning vara nödvändig.
För att vi har mardrömmar
Vanligtvis uppstår mardrömmar under en sömnfas som kallas REM-fasen och den exakta orsaken till mardrömmarna är fortfarande okänd. Läs mer om sömnfaser.
Men mardrömmar kan utlösas av faktorer som:
- Stress och ångest, till exempel dagliga problem, få dåliga nyheter eller förlora en nära och kära;
- Skador, såsom de som är resultatet av en allvarlig olycka, fysiskt eller sexuellt missbruk eller annan traumatisk händelse;
- Sömnbrist, som kan förekomma hos personer som arbetar på växling, som reser till platser med en annan tidszon, som sover några timmar eller som lider av sömnlöshet;
- Läkemedel, såsom antidepressiva medel, blodtrycksmediciner eller läkemedel för att behandla Parkinson eller för att sluta röka;
- Missbruk av alkohol, droger eller till och med avvänjning från dessa ämnen;
- Titta på film eller läsa läskiga böcker, särskilt innan du sover.
Mardrömmar kan också orsakas av psykologiska störningar, såsom depression, andra psykiska problem eller posttraumatisk stress, som kan orsakas av några av de faktorer som nämns ovan, även om det kan ha hänt tidigare. Ta reda på vilka symtom som kan vara förknippade med denna psykologiska störning.
Symtom som uppstår under en mardröm
I allmänhet är mardrömmar kortlivade, men efter att ha vaknat kan personen ha svårt att komma tillbaka till sömnen. Vissa symtom som kan uppstå under en mardröm är drömmen verkar mycket verklig och störande, vilket gör att personen känner sig hotad och när han är vaken känner de sig rädd, orolig, irriterad sorglig eller sjuk, beroende på vilken typ av mardröm som inträffade.
Dessutom kan personen svettas intensivt och ha en mycket snabb hjärtfrekvens, vilket gör det svårt för honom att återuppta sömnen smidigt.
Hur man slutar med mardrömmar
Det finns sätt att minska frekvensen av mardrömmar, som att ställa in fasta tider för att sova och vakna. För dig som har problem att somna kan du läsa en bok eller ta ett avkopplande bad innan du lägger dig. Se andra tips som kan hjälpa dig att sova bättre.
Om orsaken till mardrömmen är stress och ångest, är idealet att söka en läkare för att hjälpa personen att lösa problemet eller att öva avslappningsövningar. Se 8 sätt att lugna sinnet.
Mardrömmar hos barn
När det gäller barn kan du be om att rita om mardrömmen eller prata om karaktären i den mardrömmen och försöka förklara att inget av detta är verkligt eller till och med bygga ett lyckligt slut för den här berättelsen.
Dessutom kan ditt barn känna sig säkrare om han sover med ett föremål som han gillar som en nallebjörn eller en näsduk han gillar, med den öppna dörren till sitt rum och sina föräldrar. Du kan också sätta nattljus i rummet så att barn inte blir rädda av att rummet är för mörkt.
