Tarmflora Vad är det, vad är det för och hur man ska ersätta

Tarmfloraen, även känd som tarmmikrobiota, är en uppsättning bakterier som lever och utvecklas i tarmen och kallas den bosatta mikrobiota. Även om de är bakterier, är dessa mikroorganismer bra för kroppen, eftersom de har utvecklats under tusentals år för att skapa en fördelaktig relation med tarmen.

Således har både personen själv och bakterierna nytta av detta förhållande. Till exempel ger tarmen allt material och näringsämnen som är nödvändiga för tillväxt och reproduktion av bakterier, medan bakterier hjälper till med matsmältningen, samtidigt som det skapar en tarmmiljö som inte tillåter utveckling av dåliga bakterier som kan orsaka sjukdom..

Även om tarmfloran är något som uppstår naturligt är den inte alltid på dess optimala nivåer, och obalanser kan uppstå som underlättar utvecklingen av dåliga bakterier. Således kan det vara nödvändigt att ta mediciner för att återställa nivåerna av dessa bakterier, som är kända som probiotika..

Hur tarmflora verkar och utvecklas

Utvecklingen av tarmfloraen börjar vid födelsestillfället och under de första månaderna av livet formas den efter de sjukdomar som barnet fångar, användningen av antibiotika och typen av mat han äter..

Tarmens första kontakt med bakterierna verkar vara under förlossningen, och av detta skäl har barn födda genom normal vaginal lever en annan första tarmflora än spädbarn födda med kejsarsnitt. Detta beror på att babyen i vaginala förlossningar huvudsakligen kommer i kontakt med bakterierna i moderns vaginalkanal och tarmen, medan huvudsakliga bakterier i kejsarsnitt är de i moderns hud och sjukhusmiljön..

Denna flora förändras och växer fram till cirka 2-3 år, när den liknar den hos en vuxen. Således sker den viktigaste fasen för tillväxt och etablering av flora i barndomen och i allmänhet kommer bakterierna som finns närvarande omkring 3 år gamla att vara kvar för livet. Men även om det är svårare kan floran också variera under hela livet, särskilt på grund av dålig livsstil för vuxna, till exempel.

Intestinalflora beroende på leverans

Huvudtyperna av bakterier i barnets tarmflora, beroende på födelse, är:

Normalt är bakterier som förvärvas under leverans av vaginal mer fördelaktiga för kroppen och därför är det möjligt att barn födda genom vaginal leverans är mindre benägna att utveckla kroniska sjukdomar än de som är födda med kejsarsnitt, till exempel astma eller dermatit..

Amning hjälper dessutom att forma barnets tarmflora, vilket ger viktiga näringsämnen och mikroorganismer för utveckling av en friskare mikrobiota.

Vad kan påverka tarmfloraen

Obalansen i tarmflora, även känd som dysbios, inträffar när det finns färre bra bakterier i tarmen eller när en av dessa typer är i större antal, vilket gör nedbrytningen svår och underlättar utvecklingen av dåliga bakterier.

Några av de viktigaste orsakerna som leder till obalans i mikrobiota inkluderar:

• Ständig användning av antibiotika: eftersom de eliminerar både dåliga och goda bakterier från kroppen;
• Ofta användning av laxermedel: överanvändning av tarmen orsakar eliminering av goda bakterier;
• Diet rik på socker och bearbetade produkter: underlätta utvecklingen av dåliga bakterier;
• Låg fiberförbrukning: de är huvudmat av goda bakterier och därför när de befinner sig i låg mängd hindrar de deras utveckling.

När tarmfloraen är mycket drabbad är symtom relaterade till tarmfel som överdriven tarmgas, diarré eller till och med frekvent förstoppning vanliga. Se andra tecken som kan indikera förändrad tarmflora. 

Hur man fyller på tarmfloraen

Ett av de bästa sätten att upprätthålla en hälsosam tarmflora är att äta en hälsosam och varierad kost, rik på grönsaker och grönsaker och med få bearbetade livsmedel, stekt mat eller sockerrik mat. Att satsa på livsmedel som är rika på fiber, såsom havre, linfrön eller oskalade bönor, hjälper också till att upprätthålla en korrekt utveckling av bakterier i tarmfloraen..

Ett annat alternativ som bör inkluderas återkommande i kosten är probiotiska livsmedel, som är livsmedel som innehåller goda bakterier som hjälper till att fylla tarmen. Några exempel inkluderar vanlig yoghurt, kefir eller kombucha.

Se andra exempel på livsmedel med probiotisk kraft, i följande video:

LEVANDE MATER SOM FÖRBÄTTER DITT LIV

När man ska ta medicin för tarmflora

Probiotika används vanligtvis när symtom på obalans i tarmfloraen uppträder, men de kan också användas samtidigt som antibiotikabehandling utförs, till exempel för att ersätta den mikrobiota som elimineras och förhindra uppkomsten av diarré..

Dessutom är probiotika fortfarande viktiga vid tarminfektioner, såsom gastroenterit, för att hjälpa till att fylla upp frisk flora, vilket påskyndar återhämtningen.

Hos personer med kronisk förstoppning eller ofta diarré kan det vara ett bra alternativ att ta probiotika i cirka 2 till 3 månader, två gånger om året, för att reglera tarmen och förbättra dess funktion..

Fördelarna med en hälsosam tarmflora

Den mest välkända fördelen med en sund tarmflora består i att förbättra matsmältningen och absorbera näringsämnen. Men eftersom den skyddar mot dåliga bakterier, hjälper mikrobiota också till att stärka immunförsvaret, vilket minskar sjukdomsfrekvensen..

I senare studier har tarmfloraen också identifierats som en viktig regulator för produktion av neurotransmittorer, såsom serotonin, som förbättrar känslan av välbefinnande och bekämpar depression.

Så att upprätthålla en frisk tarmmikrobiota verkar vara ett bra sätt att säkerställa en bättre allmän hälsa, inte bara relaterad till tarmens funktion.