Cigarettabstinenssymtom

De första symtomen på tillbakadragande från rökning visas vanligtvis inom timmar efter att de slutat, och humörsvängningar, ilska, ångest och apati uppträder vanligtvis. Dessutom kan huvudvärk, trötthet, tråkig känsla, koncentrationssvårigheter och ökad aptit också uppstå..

Men det tar tid att dessa symtom förekommer varierar beroende på varje person och graden av beroende, och det kan ta upp till 48 timmar att dyka upp efter att ha rökt den sista cigaretten, och kan också kännas av vattenpiparökare, en gång att denna vattenpipa kan vara lika beroendeframkallande än själva cigaretten. Se hälsoriskerna med att röka vattenpipa.

Uttagssymtom

Uttagssymtom, även känt som nikotinabstinenssyndrom, kan uppträda cirka 12 timmar efter upphörande av rökning på grund av brist på nikotin i kroppen, särskilt när personen är mycket beroende. De viktigaste abstinenssymtomen är:

1. Irritabilitet

Cigaretten fungerar ofta som en "flyktventil", det är ett sätt att de-stressa. Så när jag slutade röka är det möjligt att personen blev mer irriterad och upprörd i situationer som inte var så viktiga tidigare. På grund av detta rekommenderas det att personen slutar röka och leta efter en annan vana som hjälper dem att slappna av och må bättre.

2. Skakning och ökad svett

Skakningar och ökad svettproduktion är vanliga vid avhållsamhet och för detta rekommenderas det att bära lättare kläder så att kroppen är mer ventilerad och svettningen inte är så överdriven, och att du dricker kaffe, som i vissa fall koffein kan hjälpa till att kontrollera skakningar.

3. Ökad aptit

Brist på cigaretter kan orsaka ångest och som ett resultat av denna psykologiska förändring kan det finnas en ökad aptit i ett försök att lindra ångestsymptom. Därför rekommenderas det i denna situation att fiberrik mat, såsom havre och vetekli, konsumeras, vilket lätt kan tillsättas till yoghurt och måltider, till exempel.

Vet vad du ska äta så att du inte blir fet efter att du slutat titta på följande video:

Vad du ska äta för att inte lägga på dig när du slutar röka

4. Bröstetthet och hosta

Som en konsekvens av minskningen av mängden cirkulerande nikotin är det också möjligt att det finns täthet i bröstet, vilket kan vara relaterat till känslomässiga faktorer, och hosta, som kan kontrolleras med konsumtion av vatten och te.

5. Näsutflöde

I vissa fall är det också möjligt att känslan av en rinnande näsa kan förekomma, men detta bör passera om några dagar. Det är viktigt att hålla näsborrarna rena med saltlösning för att rengöra och lindra obehag.

6. Sömnlöshet

Sömnlöshet är också relaterad till den ångest som genereras av bristen på cigaretter. För att bekämpa detta symptom kan du äta en kamomill- eller passionblomsterte senare på natten, innan du sover, för att förbättra sömnens kvalitet. Men om det inte räcker kan du prata med läkaren och be om ett läkemedel som hjälper dig att sova bättre..

7. Förstoppning

Förstoppning kan också hända som en följd av att stoppa användningen av cigaretter, och därför för att förbättra tarmen är det viktigt att konsumera laxerande frukter, såsom papaya och plommon, och dricka mycket vatten under dagen för att fukta avföringskakan och underlätta din väg ut.

Tillbakadragningskrisen varar i genomsnitt en månad, varierande beroende på varje person och mängden cigaretter han röker, och det är den värsta fasen i slutet. Men efter 2 eller 3 månader är det redan möjligt att leva bättre utan cigaretten och utan uttagskriser.

Hälsofördelar

Även om det är svårt att övervinna krisar för cigarettuttag måste man alltid komma ihåg de hälsofördelar som slutar röka medför, till exempel att minska risken för stroke, hjärtattack, lungcancer eller andra typer av cancer, högt blodtryck, grå starr och luftvägssjukdomar. En annan fördel som uppstår genom upphörande av rökning är ökningen av fertiliteten hos både män och kvinnor, utöver regleringen av menstruationscykeln, som kan påverkas av giftiga ämnen från rökning.

Några av dessa fördelar kan kännas efter några dagar utan rökning, men det är först efter cirka 5 år som kroppen är frisk igen och fri från gifter och skador från rökning. Dessutom, efter cirka 15 år, blir risken för att utveckla lungcancer lägre, vilket motsvarar risken för att en icke-rökare utvecklar.

Kolla in några tips för att sluta röka.

Tips och åtgärder

Några tips som hjälper mycket att sluta röka är att göra fysisk aktivitet regelbundet, eftersom det släpper hormoner som ger känslan av nöje och välbefinnande för kroppen, tuggar eller suger godis när du vill röka och äta mer frukt och grönsaker för att förbättra din tarmfunktion.

Dessutom kan vissa mediciner användas för att hjälpa till i processen, till exempel Champix och Zyban, eftersom de hjälper till att kontrollera abstinenssymtom och minska lusten att röka. Se andra läkemedel som hjälper till att sluta röka.