Hur man stärker ben i klimakteriet

Att äta bra, investera i kalciumrika livsmedel och träna är fantastiska naturliga strategier för att stärka ben, men i vissa fall kan gynekologen eller näringsläkaren rekommendera att du tar ett kalciumtillskott för att säkerställa starka ben och förhindra sprickor och komplikationer..

Om en kvinna misstänker benproblem, bör hon se en allmänläkare för att bedöma hennes benhälsa genom ett densitometri-test och initiera lämplig behandling, som kan inkludera hormonersättningsläkemedel eller kosttillskott..

För att stärka benen under klimakteriet måste en kvinna:

• äta Kalciumrika livsmedel och vitamin D minst 3 gånger om dagen: hjälpa till att stärka benmassan och göra benen starkare;
• Exponera dig för solen under de tidiga timmarna av dagen och utan solskyddsmedel: främjar absorptionen av vitamin D, ökar effekten av kalcium på benen;
• Föredra livsmedel berikade med D-vitamin, som Densia-yoghurt, Margarine Becel, Parmalat-mjölk eller GoldenD-ägg: de förbättrar D-vitaminreserverna och ökar kalciumabsorptionen i benen.
• Träna 30 minuter om dagen: hjälper till att göra benen starka och upprätthålla rörlighet och flexibilitet;
• Undvik att äta järnrika livsmedel i samma måltider som kalcium: absorption av järn gör det svårt för kalcium att komma in i ben.

Det är viktigt att följa dessa tips eftersom det finns en stor förlust av hormoner efter klimakteriet, vilket orsakar en minskning av benmassan och lämnar benen tunnare och svagare. Således, efter klimakteriet är osteoporos vanligt, vilket kan leda till sprickor i benen eller deformation av ryggraden och bli humped.

Se följande video för att ta reda på vad du kan göra för att säkerställa starka och friska ben med näringsläkaren Tatiana Zanin och fysioterapeuten Marcelle Pinheiro:

Alltid starka ben | Tati & Marcelle | Hur man behandlar osteopeni och osteoporos

För att komplettera behandlingen rekommenderas att kvinnor undviker att röka eller dricka alkoholhaltiga drycker, eftersom de minskar absorptionen av kalcium och D-vitamin i kroppen.