7 tips för att minska risken för hjärtattack och stroke

Kardiovaskulära sjukdomar, såsom hypertoni, åderförkalkning, hjärtattack eller stroke kan förebyggas genom att anta en hälsosam livsstil, antingen genom att utöva regelbunden motion, mat eller sluta röka, till exempel.

Hjärt-kärlsjukdomar är en av de huvudsakliga dödsorsakerna, så även om vissa riskfaktorer som ökar sannolikheten för att en individ utvecklar hjärt-kärlsjukdom, såsom ålder, familjehistoria eller kön, inte kan ändras, kan individen förhindra uppkomsten av framtida kardiovaskulära problem.

På detta sätt inkluderar sju tips för att minska risken för hjärt-kärlsjukdomar:

1. Rök inte och gå inte till platser med cigarettrök

Rökning är en av de viktigaste riskfaktorerna för utveckling av hjärt-kärlsjukdomar, eftersom vissa tobakskemikalier kan skada hjärtat och blodkärlen, vilket kan leda till en minskning av artärerna, kallad åderförkalkning, vilket kan leda till en hjärtattack..

Dessutom ersätter kolmonoxid i cigarettrök en del av syre i blodet, vilket ökar blodtrycket och hjärtfrekvensen, vilket tvingar hjärtat att arbeta hårdare för att tillhandahålla tillräckligt med syre..

2. Träna regelbundet

Övningen av fysisk träning i cirka 30 till 60 minuter, 2 till 3 gånger i veckan, till exempel simning eller promenader, hjälper till att kontrollera vikten och förbättrar blodcirkulationen, vilket kan minska risken för högt blodtryck, högt kolesterol eller diabetes.

Aktiviteter som trädgårdsskötsel, städning, gå upp och ner för trappor eller gå med hunden eller barnet hjälper också till att minska risken för hjärt-kärlsjukdomar, särskilt hos individer som har vissa begränsningar att göra fysiska övningar..

3. Drick alkohol måttligt

Alkoholkonsumtion utöver vad som rekommenderas och särskilt på lång sikt kan skada hjärtat och orsaka högt blodtryck, hjärtsvikt, stroke eller infarkt..

Således är det acceptabelt för män att dricka upp till 2 100 ml glas alkohol om dagen, en vid lunch och en vid middagen, särskilt rött vin, och kvinnor 1 glas 100 ml per dag. Vita drycker rekommenderas inte och rött vin bör föredras eftersom det innehåller resveratrol, vilket till och med är bra för din hälsa. Kom ihåg att varje individ måste analyseras individuellt så att konsumtionen av alkoholhaltiga drycker släpps.  

4. Behåll idealvikt

Övervikt är förknippat med högt blodtryck, högt kolesterol eller diabetes, vilket ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar, såsom stroke eller hjärtattack. Så även en liten viktminskning kan hjälpa till att sänka blodtrycket, sänka kolesterolnivån i blodet eller minska risken för diabetes..

För att kontrollera om du har den perfekta vikten måste du beräkna kroppsmassaindex (BMI), som måste vara 18,5 och 24,9 kg / m2. För att beräkna din BMI se: Ideala BMI-värden.

Förutom BMI är det också viktigt att utvärdera magomkretsen som är användbar för att mäta mängden bukfett, med mäns periferi bör vara mindre än 94 cm och hos kvinnor mindre än 80 cm.

5. Kontrollera blodtryck, kolesterol och diabetes

Högt blodtryck, högt kolesterol och diabetes kan skada hjärtat och blodkärlen, vilket ökar risken för att utveckla hjärtattack, stroke eller hjärtsvikt, till exempel.

Således är det viktigt att upprätthålla normalt blodtryck, det vill säga upp till 139 x 89 mmHg, totalt kolesterol under 200 mg / dl och blodsocker, det vill säga fastande blodsocker under 99 mg / dL.

Personer som redan är hypertensiva, med högt kolesterolvärde eller diabetes behöver striktare blodtryckskontroller (cirka 110 X 80) och LDL-kolesterol (cirka 100), korrekt utför den behandling som inrättats av läkaren och dieten vägledd av näringsläkaren.

6. Sov gott och hantera stress

Människor som inte får tillräckligt med sömn har en högre risk att utveckla fetma, högt blodtryck, hjärtattack, diabetes eller depression. Därför bör vuxna ha cirka sju till åtta timmars sömn per natt och ska ligga och vakna vid samma tidpunkt varje dag..

Stress, å andra sidan, kan få hjärtat att slå snabbare, vilket ökar antalet hjärtslag per minut och gör artärer och vener hårdare och minskar blodflödet. På detta sätt är det viktigt att undvika stress, att kunna ta till massage, tekniker eller avslappningsövningar, som yoga.

7. Ät sunt

För att förhindra uppkomsten av hjärt-kärlsjukdomar är det viktigt att undvika eller minska konsumtionen av livsmedel med mättat fett eller transfett, som är de två typerna av hälsofarliga fett som ökar risken för hjärtattack, stroke eller åderförkalkning, till exempel.

Därför är det viktigt att undvika eller minska konsumtionen av:

• Rött kött, feta ostar;
• Såser, korv;
• Stekt mat, godis;
• Läsk, kryddor, margarin.

Å andra sidan öka konsumtionen av:

• Frukt, grönsaker;
• Soja, linfrö, avokado;
• Fisk, såsom lax eller makrill;
• Nötter, oliver, olivolja.

Se följande video och kolla in de livsmedel som hjälper till att förhindra en hjärtattack:

VAD ÄR ATT ATT UNDVIKA INFARKTION