Vad är det för och hur man använder ZMA
ZMA är ett kosttillskott, som vanligtvis används av idrottare, som innehåller zink, magnesium och vitamin B6 och som kan öka muskelns uthållighet, garantera nervsystemets normala funktion, upprätthålla tillräckliga testosteronnivåer och bidra till bildandet av proteiner i kroppen.
Dessutom hjälper det att förbättra muskelavslappning under sömnen, vilket hjälper till att återhämta musklerna och kan till och med förhindra sömnlöshet.
Detta tillägg kan köpas i livsmedelsförsörjningsbutiker och vissa stormarknader, i form av kapslar eller pulver som produceras av olika märken som Optimum nutrition, Max titanium, Stem, NOS eller Universal, till exempel.
pris
Priset på ZMA varierar vanligtvis mellan 50 och 200 reais, beroende på märke, produktform och kvantitet i förpackningen.
Vad är det för
Detta tillägg är indicerat för personer som har svårt att få muskelmassa, har låga testosteronnivåer eller ofta lider av muskelkramper och smärta. Dessutom kan det hjälpa till att behandla sömnlöshet och sömnproblem.
Hur man tar
Den rekommenderade dosen bör alltid vägledas av en nutritionist, men de allmänna riktlinjerna indikerar:
- män: 3 kapslar per dag;
- kvinnor: 2 kapslar per dag.
Kapslar bör helst tas på tom mage 30 till 60 minuter före sängen. Dessutom bör man undvika att äta mat rik på kalcium, eftersom kalcium stör störningen av zink och magnesium..
Huvudsakliga biverkningar
Vid intag i rekommenderade doser orsakar ZMA vanligtvis inte biverkningar. Men om det intas i överflöd kan det orsaka symtom som diarré, illamående, kramper och svårigheter att sova.
De som tar denna typ av tillskott bör ha regelbundna tester för zinknivåer i kroppen, eftersom dess överskott kan minska immunsystemet och till och med minska mängden bra kolesterol..
Vem ska inte använda
ZMA ska inte konsumeras av gravida kvinnor och barn. Dessutom bör personer med hälsoproblem konsultera en läkare innan de börjar använda tillskottet.
