Självhals- och händermassage att göra på jobbet

Denna avkopplande massage kan göras av personen själv, sittande och avslappnad, och består av att trycka på och "knåda" musklerna i övre ryggen och även händerna, vilket särskilt anges för fall av huvudvärk och när personen känner att har mycket spänningar i axlar och nacke och brist på koncentration.

Denna självmassage kan pågå från 5 till 10 minuter och kan göras även på jobbet, i en kaffepaus, till exempel, som är användbar för att koppla av, lugna och förbättra fokus och uppmärksamhet under arbetet..

Hur man gör det

Se steg för steg för att ge en avkopplande massage till övre rygg, nacke och händer.

1. Sträckor för nacken

Sitt bekvämt i en stol men med ryggen rakt, vilande på baksidan av stolen. Börja med att sträcka nackmusklerna, luta nacken åt höger och stanna i detta läge i några sekunder. Gör sedan samma rörelse för varje sida. Lär dig mer om andra stretchövningar som du kan göra på jobbet för att undvika ryggsmärta och tendonit här.

2. Hals- och axelmassage

Sedan ska du placera höger hand på din vänstra axel och massera musklerna mellan axeln och baksidan av nacken, som om du knådar bröd, men utan att skada dig själv. Det är emellertid viktigt att ha ett visst tryck, eftersom om det är för milt kan det inte ha någon terapeutisk effekt. Då måste du göra samma rörelser i rätt region, insistera på de mest smärtsamma regionerna.

3. Sträckning för händerna

Stöd armbågarna på ett bord och gör öppningsrörelsen, sträck fingrarna så långt som möjligt och stäng sedan händerna 3 till 5 gånger med varje hand. Tryck sedan på den ena handflatan med den andra med fingrarna vida öppna. Försök att hålla hela underarmen mot bordet och håll detta läge i några sekunder..

4. Handmassage

Med höger tumme trycker du på din vänstra hand i en cirkelrörelse. Du går ut lite för att gå på badrummet och applicera lite fuktighetskräm när du tvättar händerna så att dina händer glider bättre och självmassagen är effektivare. Skjut varje finger individuellt från tummen och pekfingret, från handflatan till fingertopparna.

Händerna har reflexpunkter som kan koppla av hela kroppen, så bara några minuters handmassage är tillräckligt för att må bättre och bekvämare.

Se hur man gör en huvudmassage, vilket är mycket effektivt för att eliminera huvudvärk orsakad av överdriven muskelspänning i följande video.

Stoppa huvudvärken utan mediciner